Wiam jak polecacie zn z czym polaczyc jeszcze jeden trening nog? Pon. Klatka+plecy, wt. Cale rece czyli barki + biceps triceps + pzedramiona sroda nogi czw cale rece i piatek klatka + plecy?

Witam,
mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i dlatego zdecydowałem się na trening FBW a właściwie to "prawie" FBW bo trenowanie całego ciała na jednej sesji zajęło by mi za dużo czasu dlatego zdecydowałem się na drobne modyfikacje standardowego planu. Rzućcie proszę na niego okiem i doradźcie czy jest to prawidłowy trening.

A.

uda 4 serie 10 powtórzeń
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
brzuch 4 serie 10 powtórzeń

B.

plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
plecy dół 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
łydki 4 serie 10 powtórzeń

Pozdrawiam

Czy mój trening jest intensywny w przekroju całego tygodnia , ponieważ nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kcal?
1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia
2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia
3 dzień wolny
4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień

Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z góry dziękuje

Witam mam taki problem juz od miesiąca jak nie dłużej..
boli mnie dolna część pleców i nie wiem jak temu zapobiec
zawsze gdzie kończę trening w domu i ide położyć sie na łóżko żeby odpocząć odrazu zaczyna mnie bolec dolna częśc pleców w trakcie tez mnie boli ale to tak umiarkowanie ,na siłowni przy schylaniu mam to samo .. co mam zrobic zeby przestało mnie boleć .. ?
Z góry dziekuje

Witam, Jakie są najlepsze ćwiczenia na proste plecy, ponieważ jestem zgarbiony i barki mi idą do przodu i mam plecy zaokrąglone

Wklejam tutaj mój plan treningowy i proszę was o jego ocenę. Mam 15 lat , 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam już dietę i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć tym własnie planem Pon: Klatka + triceps:
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-6
Rozpiętki 3 x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10

Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 2 x 12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12

Śr: Plecy + biceps:
Rozgrzewka przyciąganie drążka do klatki 3 x 15
MC 4 x 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego 4 x 12

Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 3 x 15
Modlitewnik 2 x 15

Piątek: Nogi i Barki:
Przysiady ze sztangą 1x 15 rozgrzewkowa potem 10-8-6-4
Suwnica 10-8-6-4
MC na prostych nogach 12-10-8-8
Wyprosty naprzemian z uginaniem nóg leżąc 4 x 15

I na barki chciałem spróbować tego treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=S6KvvxXXiZI