Witam, mam 21 lat, 188 cm wzrostu, ponad 3 lata stażu na siłowni, obecna waga 75-76 kg - cel masa.

Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej jeszcze kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować? Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.

Witam, szukam osoby, która miała by wolny czas i trochę chęci oraz jakąś wiedzę w temacie diety. Chciałbym aby ktoś rozpisał mi przykładową dietę na 7dni. Moje zapotrzebowanie:
4000kcal
120-200g białko
111-133g tłuszcze
450-700g węglowodany.
Ważę 57kg przy wzroście 175cm. Dwa razy w tygodniu trenuję mma i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Suplementy, które czasem stosuję to gainer i odżywka białkowa. Dieta, o którą proszę to oczywiście dieta na masę.

Cześć, zwracam się do was z prośbą, czy jest to normalne, jeżeli w tydzień przytyłem 0.5kg?
Nie dawno miałem redukcje 7 miesięczną, schudłem 15 kg. Ważyłem wtedy 90kg, a aktualnie ważę 75kg przy wzroście 179. Przez ostatni miesiąc waga u mnie się zatrzymała na 75 kg, więc postanowiłem przejść na masę (według obliczeń mam NIBY te 14% tkanki tłuszczowej, a mam już dobre zarysy mięśni brzucha). Okej, jestem od 17.06 na masie i przez ten tydzień (do 23.06) przytyłem 0.5 kg. Moje Kcal to 2900 i makro: B 154 T75 W405.
Liczę na odpowiedź :D

Witam wszystkich walczę z moim metabolizmem ponad tydzień jadam od 2600-3300kcal dziennie. Używam aplikacji "Fitatu" by monitorować Tłuszcze/Białko/Węglowodany/Kcal, Trenuje domowo siłowo 2 razy tygodniowo. I teraz uwaga ważę na ten moment 51,7kg przy wzroście 178cm, a zaczynałem z wagą tydzień temu 50,7kg więc pytanie czy jak na razie waga idzie dobrze w górę i nie powinienem się bać czy jest coś nie tak? Ważę się przeważnie rano, pod wieczór na ogół ważę około 54kg w ciągu nocy chudnę 2kg... Czy pomoże mi Białko Kazeinowe by utrzymać wagę i nie chudnąć aż tyle w ciągu nocy? Proszę o porady i pomoc.

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

Dzień dobry. Mam 19 lat, ok 177cm wzrostu i ważę +/- 62kg. Zacząłem chodzić na siłownię, mam plan treningowy. Trzymam nadwyżkę 250-300 kcal, białko w odpowiednich ilościach. Przez cały pierwszy tydzień masy wyciągnąłem średnią z mojej wagi, która wyszła 61,7 i po drugim tygodniu, 62,4. Czy masa ciała zwiększa się w odpowiedni sposób ? Powinienem coś zmienić, czy zostawić kalorie na poziomie 2500 dziennie ? Oczywiście zależy mi na tym, żeby nie zalać się za mocno tłuszczem, dlatego też, nie wskakuje bez sensu na +500kcal, czy więcej.

Śniadanie 7 rano
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80

Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40

Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5



Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?