Witam , po 8 mies masy przybyło mi 16 kg (67-83) wzrost 185 i nie wiem co dalej robić bo nie moge przybrać juz wiecej stoje w miejscu :( w pasie mam 90 cm brzuch mi rośnie i tyle bicek 36 cm nwm co dalej robic redukować ze masować do nastepnego lata . Proszę o pomoc :D

Cześć jak dobrać składniki co jest i kiedy zeby wzrosla masa zeby zamieniac na mięsnie niestety nie ma pieniedzy na dietetyka

Mam takie pytanie czy przy wadze 80kg robić masę czy redukcje?

Cwicze już kilka miesięcy diete mam zamiar zacząc od tego tygodnia, jak moge rozpoznać kiedy robić rzeźbe a mase?

Taka masa jest odpowiednia? 73 killo wzrost 180

7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)


10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)



21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny

Witam, ostatnio natknąłem się na film, w którym zagraniczny trener presonalny twierdzi opowiada jak spalać tłuszcz jednocześnie budując masę mięśniową.
Według tego trenera, z zachowaniem odpowiedniej ilości białka w diecie + treningi w których powtórzenia wykonujemy w zakresie 8-12 (czyli tak jak przeważnie ćwiczy się na masie) , będziemy mogli nabierać mięśni mimo deficytu kalorycznego.
Czy taki coś może działać. Prosiłbym o wypowiedź eksperta.
p.s nie wiem czy mogę tu podawać linki, jeżeli ktoś chce podeśle link na pw z tego filmu.