Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety, która ma na celu zrzucenia kg z mojego biednego organizmu :) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 92kg.

Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta.

1. posiłek 7-7:30

-70g owsianki
- 20g białka serwatkowego KFD

2. posiłek 10:40

- 30g białka serwatkoweg0
- banan 200g
-60g chleb alpejski
-szynka z kurczaka na kanapki ok. 60g
-pomidorek do kanapki

3.posiłek 14:30-15:00

-100g ryży brązowego
-100g kalafiora
-70g marchewki
-kurczak pierś 200g (surowej)
Wszystko to gotowane na parze

4. posiłek 18:00-19:00
-2 jajka gotowane
-200g twarogu chudego
-jogurt naturalny 180g

5.posiłek przed snem ok.22:00-23:00

-kazeina KFD 30g

Z góry dziękuje za wszystkie rady i pozdrawiam :)

Witam, moje pytanie jest dość dziwne i nietypowe i z góry uprzedzam ze nie ma nic wspólnego ze sportem .Mam na imię Szymon mam 18 lat 6 miesięcy temu moja waga wynosiła 120 kg przy 197 cm wzrostu . W 5 miesięcy udało mi się zmniejszyć moją wage do 90 kg. Moja dieta o ile moge to tak nazwać była bardzo ostra i nie zdrowa ponieważ przez 4 miesiace na sniadanie jadlem kajzerke i małego kabanosa , na obiad zupke z proszku (taką do 80 kcal) a na kolcje 2 kawalki chleba z pomidorem i tak dzien w dzien , po tych 4 miesiacach dodałem sobie lekki obiad w granicach(100 kcal). Teraz juz osiągnąlem to co chciałem czyli zbiłem mase i jem normalnie a nawet więcej niż przed dieta. ale zauważyłem ostatnio ze potrafie wykonczyc sie bardzo małymi ilościami alkoholu(200 ml wodki) co wczesniej nie wystepowalo(nie zeby to był jakis problem bo pije tylko od czasu do czasu na imprezach). I tu pojawia się moje pytanie Czy jest mozliwe ze po tak ostrej diecie uszkodziłem sobie jakieś narzady wewnetrzne i dlatego wystepuja takie rzeczy?? Z gory dziekuje i Pozdrawiam Szymon :)

Witam
Moim problemem jest dieta redukcyjna gdyż chcę spalalic tluszcz , w okolicach brzucha mam go bardzo dużo . Mam 22 lata 171 worostu ważę 75 kg cwiczę na siłowni 9 miesięcy bez przerw .Nie potrafię ułożyć sam sensownej diety ;/ nie wiem ile czego jeść :( . przez ostatnie 4 miesiące zadbałem bardziej o diete tzn jem kurczaka, ryby , ryż , ziemniaki , unikam fastfood-ów ,słodyczy stram sie jeść zdrowo z 82 kg doszedłęm do 75 lecz tłuszcz na brzuchu jest i to spory i wydaje mi się że juz wszystko jakoś staneło czy to dlatego ze nie jem w odpowiednich ilościach np zamiast 200 gram ryżu to 100gram?? Prosze o pomoc . Zapotrzebowanie z kalkulatora wygląda następująco :
Współczynnik BMR 1804.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.28
Węglowodany 55% 1712.3kcal = 428.08gram
Białko 15%% 466.99kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 933.98kcal = 103.78gra

Postaram się krótko i węzłowato opisać moją przypadłość. Kilka lat temu brałem silne leki. Po ich odstawieniu przytyłem z 80 kg do 114 kg – przy wzroście 180 cm. Pomimo tego, że generalnie więcej się ruszam (niż w czasie choroby), waga bynajmniej nie maleje. Staram się dwa razy w tygodniu zagrać w nogę po półtorej h – choć nie zawsze to wychodzi. // Jakiś rok temu starałem się ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie + rower. Schudłem tak ok. 10 kg – do czasu, aż zacząłem mieć więcej obowiązków w pracy i nie mogłem sobie pozwolić na wyrwanie tej godziny w środku dnia. Waga zaczęła się rosnąć i z powrotem ważę 114 kg – raptem w ciągu kilku miesięcy. Ponieważ nie objadam się zanadto i moja dieta ma około 2500-3000 kcal a) zrobiłem zalecone badania b)skonsultowałem stan zdrowia z lekarzem. Jedyne co zostało stwierdzone to, że mam tzw. zespół metaboliczny, który przez ten w/w właśnie spowodował zmianę w przetwarzaniu węglowodanów w energię (przynajmniej tak to zrozumiałem). Zalecono mi dietę 1200 kcal / ruch i za 3 miesiące mam się stawić. Dlatego proszę o radę nie w sprawie porady lekarskiej a związanej z przemianą materii. Czy są jakieś suplementy, który pozwolą mi pomóc oprócz wysiłku w przyśpieszeniu utraty masy ciała i zredukują obecne uczucie sakramenckiego głodu ? Aktualnie nie biorę żadnych pastylek, oprócz w/w nic mi nie dolega. Rano jem jeden gracham ( bułka z serem żółtym) + kawa z mlekiem, kurczak lub bitki wołowe zrobione na oliwie z oliwek z sałatką np. dwa pokrajane pomidory i kolacja – dwie bułki – kabanos drobiowy / jajko na twardo// nie używam masła etc. Piję drugą kawę z mlekiem po obiedzie ( po dwóch h). Śniadanie jem od razu po przebudzeniu około 8.00 – obiad około 14 – a kolację około 19.00. Jak siedzę to późna to jem czasem coś jeszcze o 22 np. bułkę z serem/kabanos. Oczywiście to jest mniej więcej przykład. Czasem robie sobie też na zapchanie soki z cytrusów np. Grejpfruta/ Pomarańczy + kiwi.
Dlatego też bardzo proszę o informację co do suplementacji , która mi pomoże zwiększyć możliwości redukcyjne.

witam
mierze 175cm waze 87 kg.
chcialbym zredukowac swoja mase a głównie chodzi o brzuch,i ukształtować swoje ciało.
moja obecna dieta składa się z 4 posiłków głównych plus 1 dodatkowy po treningu.
1-8.00 -jogurt naturalny 150 g plus musli z orzechami, płatkami kukurydzianymi,kawałkami owoców suszonych tj.banan,jabłko,daktyle,morele
2-12.00 gotowana na parze pierś z kurczaka(150g) doprawiona papryką słodką oraz rozmarynem,ryż,gotowane warzywa(fasola szparagowa,brokuły,marchew,kalafior)
3-16.00 twaróg chudy plus marchew z rzodkiewką
4-19.00 2 kanapki(chleb razowy) z pasta z makreli z dodatkiem pomidora oraz ogórka

cwicze około godziny 21 w domu tj
3 serie po 25 powtorzen (przysiady)
3 serie po 25 powtorzen (pompki)
3 serie po 20 powtorzen (wykrok)
2 serie po 20 sekund (podpór łokciowy)

po treningu jem jogurt naturalny bez zadnego dodatku.

prosze wiec o ewentualną redukcję diety oraz cwiczeń.

posiadam też 1 hantle z obciazeniem 10 kg ktorej uzywam do cwiczen bicepsu