Witam. Mam 17 lat waze 75kg, wzrost 177 chcialbym zapytac jaka diete zastosowac do redukcji tk.tluszczowej szczegolnie brzuch i jakie suplementy moge zastosowac. Ale najwazniejsze co chcialbym sie dowiedziec to dieta.

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.

Witam !
Chciałbym, abyście doradzili mi gdzie najlepiej kupić diete na redukcje tłuszczu przystosowaną dla danego człowieka, chodzi mi o strone lub osobe któa robi rozpiske diet dla wybranego klienta. Prosze o pomoc bo jwest to ważna sprawa, bo chciałbym wznowić treningi od stycznia, a dieta to podstawa bez której nie możliwe jest osiągnięcie celu. Dzięki!

Skonczyłem właśnie układanie diety prosze o ocenę jej
WARZYWA DO DIETY ODCZYWIŚCIE DODAJE ALE TO JUZ PODLE SMAKU I WŁASNYCH UPODOBAŃ więc postanowiłem nie liczyc z nich już cal

Posilek 1
chle ciemny 100g B 7 W 43 T 2
szynka 100g B 17 W 1 T 20


B 24 W 44 T 22




posilek2
twaróg 200g B 40 W 7 T 1
płatki ryzowe B 9 W 81 T 3
dżem 50g B 0 W 18 T 0


B 49 W 106 T 4





posilek3
ryż brązowy 150g B 10 W 102 T 5
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4


B 40 W 102 T 9


-TRENING


posilek 4
Platki owsiane 80g B 10 W 55 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1

B 35 W 56 T 2









posilek5
makrela 150g B 40 W 1 T 20 OGOLNIE 2400 CAL
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 B 213 g
W 255 g
T 57 g
B 65 2 W T 21

Witam!

Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy:

Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik.

Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym:

BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek,

WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę.

TŁUSZCZ: orzechy.
WARZYWA

(choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra wracam na właściwe tory)

Mam następujące pytania:

Przy tak dobranych makroskładnikach uważam, że odżywka białkowa jest mi zbędna, czy podzielicie tę opinię?

Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować?

Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie?

Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania w piłkę nożna na hali. Czy właściwym będzie włączenie tych aktywności do planu tygodniowego traktując je jako interwały?

Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą.

Podsumowując: Czy trening tygodniowy:
4x siłka
3x aeroby
1x insanity
1x piłka nożna

ma rację bytu?

Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.