Zacznę opisując mój problem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu, pierwsze 6 miesięcy wszystko szło super doszedłem do około 90 kg na serie przy wyciskaniu sztangi. Dwa miesiące temu stanąłem w miejscu wiedziałem że to normalne że potem siły wolniej przybywają, ale co tydzień jest gorzej zamiast iść w górę ja idę w dół;/ Z 90 kg zrobiło się 66-70 kg. Zrobiłem sobie tydzień odpoczynku z myślą że ruszy do przodu niestety brak efektów. Proszę was o pomoc bo jak przychodzi poniedziałkowy trening zaczynam być bardzo negatywnie nastawiony. Jeśli chodzi o mój plan treningowy:
wyciskanie gryf prosty, ławka prosta 4-5x10
wyciskanie hantlami , ławka prosta 3x10
wyciskanie gryf prosty ławka skośna (dodatnia/ujemna) 4x10
wyciskanie hantlami, ławka skośna (dodatnia/ujemna)3x10
rozpiętki ławka prosta 3x10
Jeśli chodzi o ławkę skośną w jeden tydzień robię dodatnią w drugi ujemną.Ciężar staram się zwiększać delikatnie co serie. Proszę o pomoc bo naprawdę nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić. Pozdrawiam

Witam, na przeswietleniu RTG wyszla mi lewowypukla skolioza i lordoza. Cwiczylem troche na silowni ale nie wiem czy poprzec cwiczenia nie poglebiam swojego skrzywienia (np martwymi ciągami i przysiadami). Prosilbym o jakis plan treningowy aby zwiekszyc swoją mase miesniową a przy tym nie powiększyc swojego skrzywienia. Jest w ogóle mozliwosc wyleczenia wady postawy mając 27 lat? Moze do tego jakies cwiczenia rozciągające?

Witam.
Na male partie robie po 3 cwiczenia 3 serie 8 powtorzen a na duze partie po 3 cwiczenia 3 serie 12 powtorzen i na nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 powtorzen. czy jest to prawidlowe? czy cos zmienic>?

Witam!
Mam 15 lat moja waga to 48 kg. Trzy razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Chciałabym zacząć chodzić na siłownie oraz wykonywać ćwiczenia które "ujawniałyby" moje mięśnie. Chciałabym sie skupić głównie na ramionach oraz plecach. Mam w planach chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu.
Bardzo proszę o jakiegoś typu plan ćwiczeń (ile serii i powtórzeń ).
Dziekuje! :))

Mam pytanie od 3 tygodni ćwiczę w domu hantle biceps+pompki+brzuszki co 2 dzień. Biorę creatyne caps 3 przed treningiem i 3 po treningu. A w dni wolne biegam i 3 szt creatyny 30 min.przed posiłkiem do tego jem jogurty jajka ryż.Jestem drobnej budowy chude rączki ale za to duży brzuch chce się go pozbyć dlatego biegam i robię brzuszki co dziennie chce mieć większą rękę czy dobrze to wszystko robię czyli ćwiczenia +creatyna proszę bardzo o odpowiedz Pozdrawiam

Cześć,
Byłem na masie trochę a nawet bardziej mnie zalalo na bmr na po treningu zapotrzebowanie wyszlo mi 3200 kcal jadlem dziennie po 3500 kcal( nie mogłem ale jadlem bo myślałem ze jeżeli ja nie mogę nie chce to nie oznacza ze organizm tego nie potrzebuje) na masie przybralem ale jak dobilem do 79 kg i brzuch sie pojawil dosc widocznie postanowiłem utrzymać wagę i zmniejszalem kalorie doszedlem do 2850 kcal i wagę się zatrzymala teraz postanowiłem zrzucic trochę sadła z brzucha najbardziej (choć wiadomo ze chudnie się z całego ciała) a wiec aby stracić i wytopic trochę tłuszczu ale nie tracąc na sile zbytnio co zrobić zmniejszyć kcal wiem ale co z treningiem , co zmienić ćwiczenia ,dobór obciążenia i powtórzeń ??