ile serii i powtorzen?

Siema. Na małe partię jest w miarę ok. Tylko nie musisz się tak kurczowo trzymać zakresu 8 powtórzeń. Rób w granicach 6-12 powtórzeń. Oczywiście wszystko zależy od tego jaką partię trenujemy, od ćwiczenia jakie wykonujemy itp. Co do większych partii takich jak nogi, plecy to wykonuj około 16+ serii czyli może być 4 ćw. po 4 serie (tak jak napisałeś). Z powtórzeniami to samo co wyżej. Ilość powtórzeń na jakie mięśnie najlepiej reagują jest głównie zależna od zawartości włókien wolnokurczliwych i szybkokurczliwych a nie od wielkości partii. Jednak to też jest zależne od człowieka i te wahania w tych proporcjach są często dość znaczne tak więc trzeba znaleźć najlepszą opcję dla siebie i urozmaicać treningi. Im mniejsza partia tym mniejsza objętość treningu. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)