WItam mam pytanie jakie ćwiczenia wykonać na środkową cześć pleców i górną część klatki piersiowej trenuje trzy razy w tygodniu

Witam.
Mam pytanie odnośnie dziwnych plam.
Ćwiczę z bratem w domu. Oboje trzymamy dietę, zażywamy białko i kreatynę jeśli chodzi o suplementy.
Ostatnio gdy brat robił "wiosłowanie sztangą", zauważyłem dziwne sine plamki na plecach (jakby ktoś odcisnął palce). Plamki zaraz po zakończeniu ćwiczenia zeszły - powtórzyło się to za każdym razem przy tym ćwiczeniu.
Dzisiaj przy treningu klatki piersiowej (skos) zauważyłem to samo zjawisko na klatce. Przy 6-7 powtórzeniu gdy tracił siły nagle cała klatka zaczynała sinieć - ok. 50 małych fioletowych plamek na klacie po ćwiczeniu znikły - kolejna seria i znowu to samo.
Szukaliśmy informacji co to może być lecz niczego się nie doszukaliśmy.
Zastanawiamy się czy to po prostu mięsień dostaje "w kość" czy problem jest poważniejszy.
Jeśli byłaby taka możliwość proszę o odpowiedź zanim zaczniemy poważnie się martwić:)

Witam! Pytanie moje jest następujące, jakie są skuteczne ćwiczenia na ramiona ( na górną część - tj. ta od strony kapturów, wyżej niż biceps i triceps - chyba dla niekumatych wiadomo o co chodzi ) Jakie ćwiczenia wykonywać aby góra ramion rosła równomiernie z bicepsem tricepsem i przedramieniem, ogólnie żeby łapa była taka w normie. Czekam i pozdrawiam. :)

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń bez sprzętu to tak, jak wiemy zaczęły się już wakacje każdy gdzieś wyjeżdża i nie będzie przewoził ze sobą żadnych sprzętów lub ciężarów ,a szczególnie jak jedzie za granice . Co w takiej sytuacji zrobić , jakie ćwiczenia polecacie na każdą partie ? Pozdrawiam

Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.

Witam! Od stycznia prowadze regularne treningi z trzymaniem odpowiedniej diety (Wszystko na poradach trenerów) i efekty.. są. Z wagi 105.8 kg zszedłem do 82.3 (dziś sprawdzona).Wszystko zdrowo, bez rygorystycznych diet - z obliczeniem kalorii i makroskładników.
Obecnie nadchodzą wakacje i w pierwszym miesiącu zaciągam się do pracy. Spokojnie ktoś mógłby powiedzieć - ćwicz po pracy ale.. wczorja przekonałem się iż praca, gdy wraca się o godzinie 16:00, po robocie na słońcu, (na dachu) jest tak niesamowicie męcząca, iż nie dam rady prowadzić po niej treningów.
Musze zostać obecnie przy tym, iż raz w tygodniu jade na basen (niedziela) jednak treningi siłowe oraz cardio musze odłożyć. Każdy kto pracował w lato w budownictwie wie o czym mówie.

I teraz pytanie.. Czy taki miesiąc przerwy, u osoby początkujacej jak ja (od stycznia) mimo iż praca jest fizyczna spowoduje spore spadki? Ciężko pracowalem nad schudnięciem i nie chciałbym teraz tego ot tak stracić. Ktoś mi mówił żebym w tym czasie brał jakieś odżywki dla "zachowania efektów" ale wydaję mi się to głupotą (a może ma racje? ).

Drodzy trenerzy i osoby czytające, co mi polecacie ? Zmuszać się i jakoś robić te treningi czy odstawić ten miesiąc? Lipiec?
(W lipcu zrobić lipe ;D )