Witam !
Skończyłem właśnie treingi masowe i chciałbym zacząć tak krok po kroczku redukcję :)
Szybko buduję swoją masę mięśniową i spalam tkankę tłuszczową równie szybko .
Pytanie brzmi... Żeby mieć zajefajny brzuszek na ciepłe dni jaką suplementacje polecanie i jaką dietę ? Jestem zielony z gotowania dlaczego zwracam się do Was po pomoc.

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1101 - znalazlem takie coś i wcielam to w życie . Dieta , głównie zielone i białe warzywa. Od czasu do czasu jakieś owoce . Ale ostatnio nie potrafię dużo jest :/ Nie wiem co jest przyczyną ... Jem 10 kanapek w szkole , po treningu jakieś 2 kanapki (+ czasami ryż z dodatkami) i w domu jakąś skromną kolację ... Czy mogę stracić masę przez mniejszą ilość jedzienia ? Oraz jak skuteczenie rzeźbić brzuch ? :) Pozdrawiam

Witam.
W najbliższy poniedziałek zaczynam swoją przygodę na siłowni. Znalazłem w internecie bardzo fajny trening ogólnorozwojowy dla początkujących. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1960
Chciałbym prosić o ocenienie tego oto planu treningowego, czy jest on dobry dla początkującego czy też nie. Do danych ćwiczeń chciałbym dołożyć bieganie i ćwiczenia brzucha we wtorki, czwartki i ewentualnie soboty. Czy to nie będzie za dużo?
Jeszcze jednym aspektem byłby problem snu. Do tej pory w dni wole prowadziłem raczej nocne życie, zasynałem nad ranem i budziłem się po południu. Teraz ciężko jest mi się przestawić. Ile snu potrzebuję aby nie być zmęczonym i dać swemu organizmowi potrzebną regenerację?
Chciałbym jeszcze dodać, że uczę się w klasie sportowej. Mam wf 2 razy dziennie, w poniedziałki 1 godzina basenu, we wtorki i czwartki po godzinie na szkolnej siłowni.
Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania.
Pozdrawiam.

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?

Witam, mam 25 lat, całe życie zmagałem się z niedowagą, jakieś 3 lata temu wziąłem się za ćwiczenia siłowe, przestałem niedojadać i waga oraz sylwetka uległy poprawie, stałem się osobą stosunkowo postawną... niestety kontuzja kręgosłupa zabrała mi kilka miesięcy treningów(obecnie otrzymałem zielone światło by znów zacząc trenować) Niestety nie wiem co mam robić, ogólnie nie jestem osobą otyłą, mam smukłe, długie kończyny, waga ok 88-89kg, wzrost 183cm tylko ten brzuch mnie dobija, w pasie mam obecnie 90 cm ;/ mimo to, ogólnie ciało nie jest jakieś otłuszczone, bardzo obawaim się utraty obwodów, tego, co tak ciężko przyszło mi zdobyć...
powiniennem mimo obaw zająć się redukcją? a może jest jakiś sposób na conajmniej małe utraty w obwodach nog, ramion, a pozbycie się/zredukowanie brzucha?
bardzo proszę o pomoc
Adam

Witam mam 16 lat (rocznikowo). Trenuję boks technika,wytrzymałość,siła są OK!
Lecz mój problem polega na tym że bardzo się stresuję przed sparingiem bądź walką i gdy ktoś mnie obserwuję jak walczę , kiedy rozpoczyna się walka znika lecz mój umysł zaczyna się obawiać że przegram i czasami nawet nie myślę jakie ciosy uderzam. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakiś sposób aby takowy stres wyeliminować lub chociaż go zmniejszyć.Jakaś motywacja, motto,cokolwiek
A może Wy eksperci macie jakiś przepis na stres?
Byłbym bardzo wdzięczny Jakbyście Mi doradzili co mogę zrobić.
Pozdrawiam ;)

Witam Panie Adamie,
Mam problem z robieniem przysiadów. Bardzo lubię to ćwiczenie, mimo, że jest dla mnie mało komfortowe. Chodzi o to, że nie "przykucnę" swobodnie na całych stopach. Nie wiem czy jest to wina "za krótkich ścięgen achillesa" czy może problem tkwi właśnie w złym ustawieniu bioder. I stąd moje pytanie w jaki sposób można to zmienić?