Siema :) Więc tak, mam pytanie otóż czy 6 posiłków co 3h to dobra opcja? Od jutra chodzę na siłownię niestety dopiero od godziny 21 (siłownia u znajomego). Zależy mi na wzroście masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu tłuszczem.6 posiłek spożywany będzie po treningu więc mam takie pytanie co jeść? Z czego powinien się składać? Z góry dzięki za pomoc i wielkie pozdro wszystkim! :)

Witam. Dzień Dobry .
Mam 17 lat ,172 cm wzrostu , waga 63.5
Pracę z siłownią zacząłem półtora roku temu jak dotąd wszytko jest dobrze ,gdzie z 58kg przybrałem do 63.5kg gdzie jadłem normalnie tzn : od 3 do 4 posiłków dziennie do tego wszystkiego zastosowałem kreatynę monohydrat i BCAA .
Mam wolny metabolizm i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu .
Moje pytanie dotyczy znalezionej diety z internetu przez osobę która stosowała się do niej .
Jest to dieta na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze dobrana czy coś trzeba by było w niej zmienić.

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego .

Cześć,

od pewnego czasu zaczynam przygotowywać się do przygody z siłownią (trening obwodowy). Nie jestem osobą, dla której uprawianie sportu jest czymś nowym - wręcz przeciwnie. Mam 23 lata, 179cm wzrostu, 71kg wagi. Jestem ektomorfikiem, któremu zależy na podniesieniu swojej kondycji i wytrzymałości przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Mój plan treningowy obejmuje bieganie w godzinach porannych od poniedziałku do piątku, siłownia w poniedziałki, środy i piątki oraz basen w weekendy w godzinach wieczornych. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3100 kcal, przy proporcjach makroskładników wynoszących: 50% W (388g), 30% T (103g), 20% B (155g). Obecnie skupiam się na ułożeniu diety, lecz potrzebuję pomocy odnośnie optymalnego rozłożenia makroskładników w ciągu dnia.
Jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia, aby było to sensowne? Będę bardzo wdzięczny za pomoc!

Pozdrawiam ;)

Mam pytanie odnośnie diety i odżywek, gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu. 180 wzrostu 69kg. Bardzo szybka mam przemianę materii choć jem dużo mięsa, ryzu, makaronów, owoców, warzyw i serkow. Ćwiczę raczej na treningach i trochę sprzętu domowego lecz z siłownią nie powinno być problemu(czas się znajdzie przed lub po robocie). Jaka dietę i odżywki do tego odpowiednio dobrać ? Zyskać na masie i sile ale nie zalać się jakoś niesamowicie . Dzięki za pomoc !

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia robić A6W na brzuch, narazie daje rade, choć podobno jest bardzo ciężko. Na siłowni robię głównie ręce oraz klate i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie się, jem 5 posiłków dziennie co 2-3h, do tej pory starałem się jeść mało, ale postanowiłem teraz jeść na mase(jak najwięcej białka), co o tym myślicie? Jestem po 1 cyklu kreatyny (40dni) za tydzień mam zamiar zacząć 2 cykl. Planuje w przyszłości kupić blender i robić koktajle białkowe (55g białka). Ogólnie co byście na moim miejscu robili/zmienili? Jakieś suplementy dodatkowe nie za drogie? Proszę o odpowiedź, dzięki i pozdrawiam!

Witam. Mam 16 lat. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy, wcześniej jeździłem sporo na rowerku treningowym i schudłem z 96 na 82kg przy 178cm wzrostu. Obecnie moje bf wynosi pewnie ponad 20%. Od początku źle podszedłem do odchudzania, jadłem bardzo mało, może 1000kcal i moja siła spadła do 0. Od 2 miesięcy jem 2200kcal i moja siła stała się ponad 2x większa. Chciałbym spróbować swoich sił w takim sporcie jak strongman, bądź trójbój siłowy. Kulturystyka mnie wcale, a wcale nie kręci. Ale przechodząc do konkretów. Czy trenując czysto pod siłę muszę liczyć kalorie? Bardzo mi to w tej chwili przeszkadza. Oczywiście nie mam tu na myśli jakiegoś obżerania się chipsami, ale o jedzeniu po prostu zdrowo, dużo warzyw, chudego mięsa, ryżu brązowego itp. do tego jakiś monohydrat kreatyny. Do tego siłownia i 2x w tygodniu bieganie (lubię to robić). Nie chciałbym znów mieć brzucha wystającego 30m do przodu, więc pytam, czy liczyć kalorie, czy jeść po prostu zdrowo, 5 posiłków, wszystko dość na przysłowiowe "oko"? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. :)