Witam, cwicze regularnie od kilku lat. Miesnie klatki piersiowej sa u mnie wyraznie slabsze niz inne partie dla porownania martwy ciag ok 230 kg, nogi 250 a klatka 120 kg. Jak moge to zmienic, jak trenowac. Dodam tylko ze cwicze na profesionalnej silowni ale sam i nie ma mozliwosci zeby ktos mi pomagal w trakcie treningu. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

Czy ktoś z was trenował tym systemem 10x10 czy polecacie ? jakie efekty ? jakie przyrosty? I czy można trenować 1 partię 2 razy w tyg w tym systemie?

Witam mam dylemat dotyczacy treningu push pull leg niemam zabordzo pojecia jak ilosc cwiczen na dana partie np push klatka barki triceps i pull plecy tyl barków i biceps. J. Jaka ilosc cwiczen bedzie odpowiednia na duza partie miesni i mala . Moj staz to 1.5 roku na poczatku fbw i teraz rok czasu split 4 dniowy .

Witam niedługo kończę cykl masowy i rozpoczynam rzeźbę. Moje pytanie brzmi ile razy w tyg trenować jedną partię mięśniową? Czytałam że przy rzeźbie warto dwa razy w tyg ale niektórzy zalecają raz. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Witam mam do was pytanie, jak lepiej połączyć chciałbym łapy robić razem w super-seriach, gdyż bardzo dawno tego nie robiłem. Połączyć może plecy z barkami i osobny trening na łapy czy może, barki a następnie triceps+biceps. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pozdro.