Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?

Witam , 16 lat ekto 187 cm 73 kg staz 6 miesiecy , plan treningowy : poniedzialek klata bic , piatek plecy tric , sobota nogi barki , problem tym , ze triceps mi nie rosnie :/ Mam diete , trenuje bardzo ciezko , czasem mam wrazenie ze zbyt mocno , mecze ten triceps :/ Nie wiem co zrobic pomocy :/ Dodam jeszcze ze do tej pory robilem 3 cwiczenia : sciaganie linek na wyciagu gornym , wyciskanie francuskie , pompki na poreczach .

W treningach głównie zależy mi na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała nogi oraz biodra. Robię ćwiczenia takie jak przysiad że sztangą 8kg, swing z ketlem 8kg, wykroki chodzone z obciążeniami po 4kg na rękę, odwodzenie i przywodzenie na maszynach z obciążeniem od 21 kg w górę, wypychanie nóg na suwnicy rozgrzewka na 20 kg, kończę na 50kg czasami 60kg. Chciałabym uzyskać szybszy efekt i nie wiem czy robię coś źle, bo liczę na lepsze rezultaty w krótkim czasie. Jestem na ujemnym bilansie kaloryczny około 1800-1900 kcal wzrost 164, waga 55kg

Czesc witam
Mam pytanie dotyczace treningu na mase jak w temacie.Mam 16 lat 168 cm 63 kg i tak pytanie do tyczy bo cwicze 3 razy w tygoniu ;
-poniedziałek ( biceps ramiona triceps przedramie)
-sroda(klatka piersiowa + plecy)
- piatek ( nogi)
robie 3 serie od 8 do 12 powtorzenie
i moje pytanie polega czy ten trenig jest dobry na mase .

Witam pytam tak jak w tytule. Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Mam 19lat Masa ciała z 62kg wzrosła do 71kg przy wzroście 178kg. Od około 3 tygodni waga stoi w miejscu. waha się o od 70,5 do 71,5. Obwody nie wzrastają. Początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety poziom tłuszczu wzrósł z bardzo niskiego około 12% do 15% byłem typowym ektomorfikiem. Teraz wyglądam lepiej, ale tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha znacząco wzrosła o około 8cm-10cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę połączyłem z bicepsem, barki z tricepsem a nogi i plecy ćwiczę oddzielnie. od 2,5 miesiąca zażywam kreatynę oraz bcaa. CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ CO ZROBIĆ BY POBUDZIĆ MIĘŚNIE DO WZROSTU?! W mojej diecie ilość białka wynosi 150g węglowodanów 400g na dobę.

mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?