Witam, od dwóch lat trenuje na siłowni, ciągle jest to trening typu split.
Chciałbym wprowadzić coś nowego np. FBW albo push/pull/legs.
Aktualnie jestem na redukcji 2 miesiące, deficyt kaloryczny -500 kcal.
Jaki trening byłby najlepszy.
Wiek 23 lata
Waga 88 kg
Wzrost 186 cm

Pozdrawiam Patryk

Czy stosować Trening split dla średnio zawansowanych czy np FBW lub push/pull jest lepszy ze względu na to iz kazda partie cwiczymy częściej niz raz w tyg. ?

Mam 31 lat aktualnie 83kg przy 184cm.
Przygadę z siłowinią zacząłęm ok pół roku temu, ale zawsze byłem aktywny fizycznie co nie przeszkodziło w nabraniu zbędnej masy. Ok 3 miesiące temu wziąłem się nieco poważniej. Stosuję się do diety i mam plan treningowy, który sam sobie sporządziłem. Przez ostatnie 10 -12 tyg zrzuciłem wagę z 91 do aktualnych 83kg.
Początkowo ćwiczyłem średnio 5+ razy w tyg:
1. klatka + biceps
2. plecy + triceps
3. barki + brzuch
-po każdych treningach 30 min basenu
-dodatkowo 3 razy w tyg treningi piłkarskie.
Także duża intensywnośc. Dodam, że to był okres na bezrobociu i miałem czas, chęci i wogóle co było niezbędne.
Jak podjąłem pracę mam mniej czasu (ale staram się trzymać 4-5 razy) i musiałem zmienić plan. Staram się dalej trzymać dietę, bo widzę, że to ma sens, ale dorzuciłem suple: l-arginina i bcaa oraz zmieniłem plan treningowy na:
1. biceps + triceps
2. klatka + brzuch
3. plecy + barki
dodatkowo każdorazowo dowalam nogi i basen rezygnując z footballu.
I tu jest pytanie czy odpowiednio łączę robione partie? Czy inne połączenie bedzie bardziej efektywne?
Oczekuję efektu zdrowego ciała umięśnionego ale nie koniecznie wielkiego :)
Pozdro!

Mam pytanie czy podczas robienia masy trenowanie 5 dni w tygodniu(split każda partia dwa razy w tyg(oprócz nóg))+ bieganie 3/2 razy w tyg to nie za dużo?

Nóg nie robie bo lekarz zabronił do wakacji ( nawet biegać)
Poniedziałek: Klata,Triceps Wtorek:Barki,Biceps Środa:Wolne, Czwartek:Plecy, Piątek: Klata, lekko Biceps i Triceps, Sobota: Wolne, Niedziela: Wolne,