potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu mam 15 ,i jestem ektomorfikiem

Witam. Mam 15 lat, trenuję na siłowni od ponad roku. Mam problem, mianowicie mimo diety, wszelkich starań i prób zmian planu treningowego kompletnie przestałem rosnąć(nie palę i nie spożywam alkoholu), efekty dostrzegałem w sumie przez około trzy miesiące. Na początku mojej przygody z siłownią w ogóle ich nie dostrzegałem, po pewnym czasie byłem z nich zadowolony (okres tych trzech miesięcy), aż nagle z niewiadomych przyczyn znów zatrzymałem się i stoję w miejscu do dziś. Zmagam się z tym samym ciężarem od miesięcy, przez to wszystko straciłem motywację do dalszego treningu i czuję się bardzo osłabiony, mam spadki. Nie mam już pojęcia, co mogę zrobić, aby znów moja masa się zwiększała. PROSZĘ O POMOC!

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 8 miesięcy co 2 dni. Stosuję metodę "Full Body Workout", mój trening trwa 3-3,5 godziny. Wykonuję maksymalną ilość serii i powtórzeń aż do załamania mięśniowego, przerwa między seriami to ok. 30 sek. Staram się dokładać ciężar przy każdym treningu. Pomimo tego mam kiepskie przyrosty. Czy powodem jest zbyt duża ilość serii i powtórzeń czy może zła dieta? Nie stosuję żadnych suplementów, jem 4-5 razy dziennie. Czy powinienem zwiększyć przerwę między treningami? Dziękuję za odp.

Witam serdecznie,
Niedawno "wzieliśmy się" z kolegą za siebie i postanowiliśmy zacząć trenować. (zblizamy sie do 40-stki) Na treningach zauważyłem jednak coś niepokojącego. Na skroniach mojego kolegi po intensywnym treningu pojawiaja sie bardzo nabrzmiale żyły, a chowaja kilka, kilkanascie minut po treningu. Czy to cos powaznego? I jesli tak, to czy mozna temu w jakis sposob zapobiec?
dziekuje bardzo,
Kamil

Witam! Ostatnio przeglądając różne fora znalazłem to czego szukałem od dawna:
TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Niestety nie znalazłem informacji dotyczącej progresji obciążenia i właśnie tutaj pojawia się pytanie (podobno jest to "znany" trening) czy powinna ona wyglądać jak w przypadku FBW 5x5, czyli sprawdzić CM dla określonej liczby powtórzeń i tylko w ostatniej serii z nim ćeiczyć (np.: na klatkę ktoś wyciska 100 kg, więc progresja wyglądałaby mniej więcej tak:
1 seria - 50%
2 seria - 70%
3 seria - 80 %
4 seria - 90 %
5 seria - 100 %) czy przez wszystkie serie stały ciężar?
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;-)

Witam Trenerze. Kilka lat temu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, niestety nie trwała ona zbyt długo. Po około dwóch miesiącach odczuwałem ból w stawach łokciowych, który przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu, nie wspominając o ćwiczeniu (spowodowane złą techniką). Poszedłem do mojego lekarza rodzinnego, który stwierdził, że to łokieć tenisisty, jednak to wszystko czego się dowiedziałem. Zostałem skierowany do ortopedy ( nie zrobiono żadnego prześwietlenia), pan ortopeda poruszał tylko moją ręką i stwierdził, że zostały naderwane ścięgna i mam dać sobie spokój z siłownią. Od tego czasu nie ćwiczyłem oraz starałem się nie nadwyrężać stawów, jednak stawy od czasu do czasu dawały się we znaki. Przy pełnym, dynamicznym wyproście stawy dosłownie strzelają... Minęły 3 lata i powoli zaczynam ćwiczyć od nowa z mniejszymi ciężarami ( zwracam dużą uwagę na technikę). I tu rodzi się moje pytanie, czy stosować jakieś suplementy diety na wzmocnienie tych stawów i czego starać się unikać podczas treningu? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam!