Witam, mam 15 lat 180cm wzrostu oraz 80kg wagi trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni, 1 partia ciała przypada na 1 poszczególny dzień, co 2 tygodnie robię przedramię w niedziele, na partię robię po 5 ćwiczeń. Chciałbym osiągnąć niezbyt masywną, wielką sylwetkę, aczkolwiek umięśnioną i silną do masy ciała. Aktualnie wykonuje 5 serii w powtórzeniach: 16-14-12-10-8.

Co tydzień planuje zmieniać serie, co sądzicie o takim rozkładzie:
1 tydzień: 8 serii w powtórzeniach: 25-22-19-16-14-12-10-8
2 tydzień: 6 serii w powtórzeniach: 16-14-12-10-8
3 tydzień: 4 serie 14-12-10-8
4 tydzień: Drop-Sety -4 serie po około 20 powtórzeń[10 powtórzeń np. na bicepsie 12,5kg i 10 powtórzeń 10kg]-

Przy 8 seriach wykonywał bym po 3 ćwiczenia na partię, 6 seriach 4 ćwiczenia i przy 4 seriach 5 ćwiczeń. Przy drop-setach myślę po 4 ćwiczenia.
Co o tym sądzicie?

Dzień dobry :)
Sprawa wygląda następująco, że za miesiąc na WFie mamy zaliczenie z podciągania na drążku. Zacząłem ćwiczyć od 2 tygodni, ponieważ nigdy jakoś nie przepadałem za drążkiem, ale zaliczenie będzie na ocenę, więc muszę się postarać. Obecnie potrafię podciągnąć się techniką z nachwytu 2-3 razy, jednak chciałbym poprawić ten wynik na lepszy. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie, aby za miesiąc wynik był jak najlepszy?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Chciałbym ćwiczyć :
Pon. - klatka, plecy
Śr. - triceps, barki
Pt. - biceps, całe nogi (uda, łydki)
Czy można tak ćwiczyć? Czy jest to dobra rozpiska? Proszę o ocenę

Witam.
Mam delikatne stawy (bud ektomorficzna), i problemy z kolanami (poprzecierane chrzastki i przeskakujaca rzepka od intensywnych cwiczen).
Lekarz zalecil mi rozciaganie miesni nog, aby wydluzyc je i pozwolic stawom sie zregenerowac.
Powiedzial tez, ze brak odpowiedniego rozciagania przed treningami doporowadzily do takiego stanu. Stad moje pytanie, w jaki sposob przygotowywac sie do treningu i jak poprawnie cwiczyc , oraz na co uwazac aby nie uszkodzic stawow?
Bede wdzieczny za pomoc.
Pozdrawiam
Piter

Jak ćwiczyć mięśnie skośne brzucha, aby je pogrubić? Czy trenowanie ich 2 razy w tygodniu bedzie ok? Czy włokna wolnokurczliwe mocno przeważają? Jaki zakres powtorzen?

Witam,

Jestem nowicjuszem i trenuję na siłowni dopiero 2 miesiące. Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 63 kg. Problem mam taki, że po treningu klatki piersiowej, nie boli mnie, nie piecze, a podczas ledwo czuję, że pracuje. Podczas treningu robię wszystko, żeby pracowała, spinam mięśnie jak najbardziej umiem, lecz nie przynosi to rezultatów, zwiększyłem ilość ćwiczeń z 3 na 5 (wyciskanie sztangi poziomo, sztangielek skośnie, rozpiętki na maszynie, rozpiętki ze sztangielkami, przenoszenie sztangielki za głowe). Przez brak efektów mam niedosyt i katuje tą klatę co 2 dni, gdy trenowałem ją 1-2 w tygodniu było to samo. Czy to ma związek z moją "szewską" klatką piersiową? (Tu pytanie dodatkowe: czy można z taką przypadłością ćwiczyć, oraz czy są jakieś specjalne ćwiczenia?) Zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej, szczególnie, żeby zniwelować ten problem. Podobnie mam z barkami, też mnie nie bolą po treningu. Ramiona mnie bolą do końca dnia po treningu, ale nie mam zakwasów. Zakwasy mam tylko po zrobieniu nóg. Uważam, że trenuję dosyć ciężko. Suplementacja to: kreatyna, gainer (wiem że źle, zmienię po skończeniu opaakowania), witaminy, magnez, omega3. Przestrzegam zbilanoswanej 4 posiłkowej diety. Myślałem nad dodaniem Beta-alaniny, opłaca się?

Pozdrawiam