pon klata + BARKI
WT WOLNE
Sr plecy + BRZUCH
CZW BICEPS + triceps i tu pytanie czy ćwiczyć przedramiona
pi wolne
so nogi + ŁYDKI
ND WOLNE

KLATA
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTELKAMI 10SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ Z HANTELKAMI 10X15 POWTÓRZEŃ
3 ROZPIETKI NA MASZYNIE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
BARKI
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 4X15
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4X15
ĆWICZENIE NA TYŁ BARKÓW TYLKO NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA 4X15

SR PLECY - + brzuch
plecy
wiosłowanie sztangielką podchwytem 10x15
podciąganie drążka podchwytem do klatki 5x15
martwy ciąg 5x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 5x15
brzuch
spięcia leżąc 5x20
unoszenie nóg lerząc 5x20
spięcia na ławeczce 2x50

czw biceps triceps

biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x15
uginanie ramion stylem młotkowym 8x15
triceps
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu 4x15
prostowanie ramion ze sztangielką 8x15

so nogi + ŁYDKI
PRZYSIAD ZE HANTELKĄ 5X15
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10X15
MARTWY CIĄG 10X15
ŁYDKI
WYPYCHANIE PALCAMI 4X15 CZY TAKI PLAN JEST OK CZY COŚ ZMIENIĆ I CO ILE ZMIENIAĆ PLAN I JAK i czy mogę go stosować też na masię

jak ogólnie plan ma wyglądać ile ćwiczeń wykonywać po ile serii powtórzeń i czy ułożyłam dobry plan i co ile go zmieniać

pon klata + BARKI
WT WOLNE
Sr plecy + BRZUCH
CZW BICEPS + triceps i tu pytanie czy ćwiczyć przedramiona
pi wolne
so nogi + ŁYDKI
ND WOLNE

KLATA
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTELKAMI 10SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ Z HANTELKAMI 10X15 POWTÓRZEŃ
3 ROZPIETKI NA MASZYNIE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
BARKI
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 4X15
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4X15
ĆWICZENIE NA TYŁ BARKÓW TYLKO NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA 4X15

SR PLECY - + brzuch
plecy
wiosłowanie sztangielką podchwytem 10x15
podciąganie drążka podchwytem do klatki 5x15
martwy ciąg 5x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 5x15
brzuch
spięcia leżąc 5x20
unoszenie nóg lerząc 5x20
spięcia na ławeczce 2x50

czw biceps triceps

biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x15
uginanie ramion stylem młotkowym 8x15
triceps
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu 4x15
prostowanie ramion ze sztangielką 8x15

so nogi + ŁYDKI
PRZYSIAD ZE HANTELKĄ 5X15
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10X15
MARTWY CIĄG 10X15
ŁYDKI
WYPYCHANIE PALCAMI 4X15 CZY TAKI PLAN JEST OK CZY COŚ ZMIENIĆ I CO ILE ZMIENIAĆ PLAN I JAK

Witam serdecznie wszystkich

W jaki sposob najlepiej rozplanowac trening dla poczatkujacego ktory zmiesci sie w 4 dniach ,tryb zycia i praca sprawia ze moge cwiczyc tylko 4 dni co 4 dni. Zaczne od FBW 1-0-1-0-0-0-0-0-1-0-1-0 lub 0-1-0-1-0-0-0-0-1-0-1-0 dwa cwiczenia 15-20 powtorzen przez okrec 3 miesiecy potem - no wlasnie????

Czy ma to sens?Dziekuje

Czy podczas przeziebienia mogę wykonywać ćwiczenia czy lepiej zrobić sobie tydzień przerwy aż wyzdrowieje i potem ruszyć pełną parą .Licze na odpowiedz i pozdrawiam .

Jak wiadomo rozwijając mięśnie boczne ud budujemy je na szerokość, obawiam się, że moje uda zrobią się zbyt szerokie, jednak chciałabym by szczegóły mięśni były wypracowane, więc czy powinnam ćwiczyć mięśnie boczne i zewnętrzne jako tylko dodatek do treningu nóg czy zupełnie odpuścić i skupić się tylko na dwugłowych i czworogłowych ? Biorę też pod uwagę to, że przy przysiadach typu sumo lub w ustawieniu nóg wąsko mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne też trochę pracują stąd moja wątpliwość czy jest sens dodatkowo ćwiczyć tą partie mięśni ?

Witam, mam pewien dylemat ponieważ mam zamiar przenieść się na profesjonalną siłownię (do tego czasu trenowalem w domu) i nie chce zdawać się na rady kolegów z siłowni ponieważ nie mają albo inaczej nie dają mi takiej wiedzy jakiej oczekuje. Mam zamiar nie wiem jak to nazwać "wynająć" trenera osobistego tylko nie wiem jak to wygląda. Bo trenerowi trzeba zapłacić i jak to wygląda ponieważ na różnych stronach czytałem że płaci się za godzinę i co wtedy godzina minie trener porozmawia pogada o sprzęcie mniej więcej pokaże jak ćwiczyć jak zacząć z siłownią. Ale co po tej godzinie znowu trzeba zapłacić za kolejną godzinę i tak za każdym razem kiedy chce sie doradzić? I jak to wygląda na treningu czy trener ćwiczy, pokazuje nam jak wykonywać ćwiczenia i tak przez np. tydzień czy pokaże tylko przez tą godzinę za którą zapłaciłem a później ma mnie w ciulu i sobie idzie bo czas miną? Dzieiki za wszelakie rady.