Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zmienić swoją sylwetke, sprzęt jaki w domu posiadam to hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany.
Pisze do was abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy na poszczegolne partie mieśniowe, szczegolna uwage chcialbym skupic na mojej klatce piersiowej - mam od urodzenia wade klatki, jest ona wypukła, chcialbym "zmniejszyc" wlasnie tą wypukłość.
Do tej pory stosowalem:
wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

WItam mam pytanie jakie ćwiczenia wykonać na środkową cześć pleców i górną część klatki piersiowej trenuje trzy razy w tygodniu

Witam.
Mam pytanie odnośnie dziwnych plam.
Ćwiczę z bratem w domu. Oboje trzymamy dietę, zażywamy białko i kreatynę jeśli chodzi o suplementy.
Ostatnio gdy brat robił "wiosłowanie sztangą", zauważyłem dziwne sine plamki na plecach (jakby ktoś odcisnął palce). Plamki zaraz po zakończeniu ćwiczenia zeszły - powtórzyło się to za każdym razem przy tym ćwiczeniu.
Dzisiaj przy treningu klatki piersiowej (skos) zauważyłem to samo zjawisko na klatce. Przy 6-7 powtórzeniu gdy tracił siły nagle cała klatka zaczynała sinieć - ok. 50 małych fioletowych plamek na klacie po ćwiczeniu znikły - kolejna seria i znowu to samo.
Szukaliśmy informacji co to może być lecz niczego się nie doszukaliśmy.
Zastanawiamy się czy to po prostu mięsień dostaje "w kość" czy problem jest poważniejszy.
Jeśli byłaby taka możliwość proszę o odpowiedź zanim zaczniemy poważnie się martwić:)

Witam! Pytanie moje jest następujące, jakie są skuteczne ćwiczenia na ramiona ( na górną część - tj. ta od strony kapturów, wyżej niż biceps i triceps - chyba dla niekumatych wiadomo o co chodzi ) Jakie ćwiczenia wykonywać aby góra ramion rosła równomiernie z bicepsem tricepsem i przedramieniem, ogólnie żeby łapa była taka w normie. Czekam i pozdrawiam. :)

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń bez sprzętu to tak, jak wiemy zaczęły się już wakacje każdy gdzieś wyjeżdża i nie będzie przewoził ze sobą żadnych sprzętów lub ciężarów ,a szczególnie jak jedzie za granice . Co w takiej sytuacji zrobić , jakie ćwiczenia polecacie na każdą partie ? Pozdrawiam

Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.