Witam! Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia, od jakich partii zacząć (plecy,barki,klatka) aby poszerzyć / rozbudować mięśnie aby były szersze. Prostymi słowami : wąsko w pasie i szerokie plecy oraz dobrze rozbudowana klatka. Jakieś konkretne ćwiczenia, plany? Bardzo ważne.
Pozdrawiam.

Witam mam 16 lat waże ok 63-64 kg mam 173 cm wzrostu nie ćwiczę na siłowni , czasem troche w domu nie mam żadnej diety , proszę o ocenę budowy mojej sylwetki. Pozdro
file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/Pulpit/vfds/IMG_20140627_174815.jpg
file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/Pulpit/vfds/IMG_20140627_174704.jpg

Witam serdecznie,
mam 25 lat, 180cm wzrosu i ważę 80kg. Mój problem dotyczny sylwetki mojego ciała. Jest zdecydowanie nieproporcjonalna - chude ręce, chuda klatka piersiowa, ale za to dość duże nogi (szczegónie uda), pewnie od jeżdżenia na rowerze i biegania (po 1x w tygodniu). Na siłownię chodziłem 2 lata temu, dość regularnie (2x w tygodniu po 1,5h), ale bez jakiegokolwiek efektu, więc obecnie nie ćwiczę. Podejrzewam, że powodem braku postępu był brak konsultacji z profesjonalnym trenerem, sam dobierałem ćwiczenia, ilość powtórzeń i cieżary według rozpisek znalezionych w internecie. Nie stosowałem dotychczas zbilansowanej kalorycznie diety. Co powinienem teraz zrobić aby z jednej strony odchudzić nogi, a z drugiej nabrać kilku centumetrów w klatce i rękach? Tak jak powtarza Pan Michał Karmowski 75% to dieta więc pierwsze co to chcę się udać do dietetyka, ale czy powinienem zredukować ilość tłuszczów, czy węglowodanów? A co do ćwiczeń to mogę równocześnie stosować ćwiczenia odchodzające na nogi i budujące masę klatki piersiowej? Czy muszę to robić oddzielnie?
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 82 kg wzrost 184 cm.. moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ,,wykucie'' zdrowej sportowej sylwetki. Mój plan treningowy to FBW z 2 planami oraz aeroby po treningu i w dni wolne .
Plan A:
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Wyciskanie francuskie 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie
Po treningu 40 min cardio
Plan B
Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami 2 serie
Po treningu 40 min cardio
Czy taki plan z dietą na bilansie ujemnym pozwoli mi zbudować sportową sylwetkę. Z czasem będę dodawał do treningu ćwiczenia siłowe oraz kondycyjne

Hej.
Przy wzroście 160 ważę zaledwie 42 kg. Moja waga nigdy nie spadła ani nie wzrosła na dłużej niż kilka dni. Problem w tym, że moja niedowaga jest widoczna, ale jak dla mnie nie w każdym miejscu. Przykładowo ramiona mam po mamie - czyli wyglądają na takie, które są grube. Wiem, że nie są, ale dla mnie stały się powodem kompleksów.
Mam bardzo szybka przemianę materii, ale mimo wszystko jestem w trakcie eliminowania z diety pokarmów, które mi szkodzą( powodują bóle brzucha, czy nawet wzdęcia), więc czasami po prostu jem mniej, bo nie wiem po czym się źle czuję. A chciałabym pozbyć się tego problemu metodą prób i blędów. Nie jadam 5 posiłków - opuszczam II śniadanie.


Jakie ćwiczenia i jaką dietę powinnam dobrać dla swojego typu sylwetki, żeby zbudować mięśnie i nabrać ciała ?

Witam, wiem że jest masa takich pytach, lecz chciałbym zmienić coś w swoim życiu. Mam 18lat, 181cm wzrostu 75kg.
Zawszę miałem problem z wyrobieniem sobie mięśni, ładnej sylwetki, wytrzymałości. Dochodząc do pewnego etapu, gdy było już więcej siły, rezygnowałem. (nigdy nie chodziłem na siłownie, ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu)
Od września chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nad sobą pracować. Wiec czy mógłbym dostać jakąś poradę dotyczącą diety,ćwiczeń na poziomie początkującym. Pozdrawiam.