Zaczynam ćwiczyć i chciałabym wiedzieć, czy z tymi ćwiczeniami spalę zbędny tłuszcz na nogach ale i nie rozbuduje zbyt mięśni. Słyszałam też, że te ćwiczenia nie są do końca zdrowe... Jak to jest? ~ https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA

Witam,<br /> <br /> Mam 19 lat, jestem osobą otyłą (180cm wzrostu i 76kg wagi). Od lutego ćwiczę codziennie. Ilość poświęcanego czasu jest różna, tzn. kiedy ćwiczę sama w domu (np. z Mel B) poświęcam jedynie 20 min, zaś w klubie fitness potrafię spędzić ok. 2-3h. <br /> Czasami nie mam czasu na ćwiczenia lub mam zakwasy, wtedy zostaję w domu i ciężko jest mi się zmusić do ćwiczeń.<br /> Ile razy w tygodniu można ćwiczyć? Ostatnio usłyszałam, że ćwiczenie codzienne jest niezdrowe i powinno się ćwiczyć max 6 razy w tygodniu, czy to prawda? Dlaczego tak jest? <br /> <br /> Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź,<br /> Pozdrawiam,<br /> Aldona Lesz.

Być może ktoś będzie w stanie mi poradzić. Mam 20 lat ważę 52kg przy wzroście 162 jestem aktywną osobą. 4-6 razy w tygodniu biegam po 30-40 minut, rower lub spacery. Od bardzo dawna miałam "wystający brzuch" płaski rano na czczo, po posiłkach robił się większy. Zaczęłam się obserwować i ze swojej diety wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze, kawę piję tylko wodę, miętę jem w równych odstępach czasowych 3-4h Po tym zauważyłam, że mój brzuch w większości zmalał. Jednak jeszcze po jakimś większym posiłku brzuch się powiększy, nie wiem czy tak powinno być, staram się zrzucić "brzuszek" bo mam tam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jak zjem coś większego i widzę, że mój brzuch trochę się powiększy to od razu mnie to demotywuje.. Co robić!?

Witam,
w tym tygodniu zaczelam biegac wg tego planu:
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy

chcialabym od przyszlego tygodnia dorzucic do tego cwiczenia z Jillian Michaels(np. ripped in 30) i od czasu do czasu dorzucic cos dodatkowego na same boczki.
Zastanawiam sie ile czasu powinnam powinnam poswiecic na wykonywanie tych cwiczen fitness? Codziennie, czy w dni wolne od biegania, czy jeszcze inaczej?
jesli chodzi o diete, to polecialy slodycze, fast food i mniej zdrowe jedzenie, duzo wiecej pije (niestety na wiecej ograniczen nie moge sobie pozwolic przez wzglad na swoje obecne warunki mieszkaniowe :)
Moja waga 64, wzrost 168. Jesli to ma jakis zwiazek to chodzi mi glownie o pozbycie sie oponki i towarzyszacych jej boczkow oraz szczuplejsze ramiona.

Z gory dziekuje za kazda porade :)

Witam,
oglądam Wasz pogram od pewnego czasu i wiele już się dowiedziałem aczkolwiek potrzebuję Waszej porady. Mianowicie przeszedłem operację przepukliny pachwinowej ze wszczepieniem siatki dwa miesiące temu. Dodatkowo mam 190 cm wzrostu oraz około 100 kg. Pracuję fizycznie i nie mam czasu na zdrowe planowane posiłki. Z powodu nadwagi chcę schudnąć oraz zacząć pracować nad sylwetką ( którą zapuściłem z powodu przepukliny)Tak więc jakie aktywności fizyczne lub jakie ćwiczenia mi polecacie?. Czy mogę biegać lub uprawiać stretching, jakie ćwiczenia siłowe mi polecacie i z jakimi obciążeniami ( czy nie dostanę nawrotu przepukliny?) ?
Jeżeli chodzi o dietę dodam tylko że chcę zredukować przyjmowane kalorie o jakieś 30 %.
Z góry dzięki za odpowiedzi, dodam tylko że czytałem na innych forach różne informacje na temat ćwiczeń po zabiegu przepukliny i na każdej stronie były różne informacje , jestem ciekaw Waszej opinii.

Dzięki!!!

Witam,
jestem jak się da osobą początkującą.
Wiele razy zabierałam się za aktywność fizyczną, jednak po tygodniu rezygnowałam.
Mam 17 lat, 162cm wzrostu i ważę 64kg.
Chciałabym przede wszystkim zredukować tkankę tłuszczową brzucha i minimalnie go wyrzeźbić, oraz stracić zbędny tłuszcz z ud.
Jeżdżę na rowerze, jak często mogę (co 2-3 dni), czasem biegam, ale mam z tym problem, bo zaciska mnie w klatce piersiowej po jakichś 20 minutach biegu, zapisałam się od jutra na basen i chodzę codziennie 4km pieszo do domu ze szkoły.

Jakie ćwiczenia na brzuch i uda (a może i przy okazji na smukły tyłek) polecacie na początek?
I jakie jedzenie?
Co do tego, to tu też mam problem, ponieważ nie jem regularnie... wychodzę z domu już o 6:00 rano i wracam ok. 17-18:00, ale unikam słodyczy, fasto-foodów i piję tylko wodę bądź kawę (jedną dziennie). Nie stać mnie też na specjalne diety, bądź drogie produkty, chodzi mi o normalne odżywianie, tylko co jeść?

Każda pomoc się przyda, z góry dziękuję!