siema,mam 14 lat 158 cm wzrostu i 45 kg wagi chcialbym sie przygotowac do amatorskiego ksw i bym chciał żebyście mi ulozyli przykladowy plan na trening dodam tak ze pn,śr , pt trenuje karate kyokushin i wtorek czwartek i sobote mam wolna i bym chciał dołożyc treningi pod przygotowania . bende wdzieczny za odpowiedz :)

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

Witam, mam pewien problem dotyczący wytrzymałości w ringu.Nie wiem czym jest to spowodowane, inne treningi wychodzą mi bardzo dobrze, bieganie mam opanowanie do perfekcji, skakankę również, interwały są ok ale gdy wchodzę do ringu na walkę to w 1 rundzie brakuje mi sił. nie wiem dlaczego tak jest skoro bieganie oraz inne ćwiczenia nie sprawiają mi większego problemu, chciałbym się dowiedzieć czy może to być spowodowane nieodpowiednią dietą czy też Stresem, lub brakiem odpowiednich treningów. Z góry dziękuję za odpowiedz liczę na podpowiedz z waszej strony, Zależy mi na tym bardzo, mam zawody większej rangi 1.02.2014 :D

Cześć Witam mam 26 lat 188 cm wzrostu obecnie 96kg ćwicze 2.5 roku ale diete oile możan to tak zawać mam od 9 miesiecy mniejwiecej opisze co jem
Śniadanie 0.5l mlek 200g owsianki 30 g odrzywki białkowej (80%bialka) to w formie szejka zmiksowane dodatkoawo kawałek sera mocarelli ok 125 g
Objad niestey niemam zaduzego wyboru bo jemy w restauracji ( mieszkam we wloszech ) pierrwsze jak zawsze jakis makaron z sosem ciężko mi określic ile wagowo a na drugie przewaznie jais stek i frytki
Posiłek przed treningiem Piersi z indyka lub jakś ryba ok 200g ryż lub makaron i ważywa do tego
Posiłek po treningu makaron lub ryż i mięso ok 200g lub jakies sery warzywa
Przed snem białko jedna porcja
jeszcze przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
Z całego dnia uzbiera sie
4500 kal
200g białka
600g weglowodanów
150-170g tluszczy
Trening
pon. klatka
wyciksanie sztangi na plaskiej ławce 4 serie pierwsze dwie po 8 razy nastepne po 6 ciagle zwiększam obciazenie
wyciskanie hantli ławeczka prosta 4 serie po 8-6 razy cięzar rosnący
wyciakanie hantli ławeczka skośna 4 sernie po 8-6 razy ciężar rosnący
razpiętki laweczka skośna 4 sresie po 8-10 razy
wyciskanie sztangi ławeczka skosna skos w dół 4 serie po 8-6 razy ciężar rosnący
przenoszenie hantelki za glowe pozycja leżąca 4 serie po 8-10 razy
wtorek barki
wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 8 -6 razy
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 4 serie po 8-6 razy
wzniosy hantli przodem 4 serie po 8 razy
wzniosy hantli bokiem 4 serie po 8 razy
kaptury 4 srie po 8 razy
środa wolna
czwartek pcecy
podciąganie sie na drążku po 8 razy
ściąganie wyciągu górnego z waskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 razy
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 razy
martwy ciąg 4 serie po 8-6 razy
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 razy
wykroki z obciazeniem 4 serie po 10 razy na noge
prostowanie nóg na maszynie soedzac przodem 4 serie o 8-6 razy
ugnnanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie po 8-6 razy
łydki jedno ćwiczenie 4 serie do oporu
sobota ramiona
boceps na siedzaco hantlami 3 serie po 8 razy
na ławeczce skośnej oparty przodem sztanga łamana 3 serie po 8 razy
na stojąco tzw. ruch młotkowy 3 serie po 8 razy
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 razy
prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 4 serie po 8 -6 razy
zawsze zwiękaszmam ciężar

Cześć Michale ! Bo te Pytanie Kieruje się do Ciebie Osobiście i Twojej Ekipy Trenerskiej,Mam wielka Prośbę .Chciałbym Wystartować w Zawodach Pokazowych .Ale Zbytnio pochodzę z Małej miejscowości w Której nie Ma Zadnej Siłowni Profesjonalnej,Tylko Mam Swoją Własną Domową.Nie mam z Skąd się Dowiedzieć ile takie zawody Kosztują i gdzie One się Odbywają bym chciał Wystartować w takich Zawodach. Jakbyś mógł to byś mi Opisał Co bym musiał Zrobić, I Co ile Kosztuje i Gdzie One się Odbywają itd.. ??? Bo bym Chciał coś Osiągnąć w swoim Życiu, Bo Mam Dobrą Sylwetkę Na Pokazywanie. Tak jak powiedziałeś na Tym Filmiku --->
http://www.youtube.com/watch?v=RHZroHLkebo.

Witam Panie Michale.
Oglądałęm wielokrotnie filmik z pana udziałem:
http://www.youtube.com/watch?v=RHZroHLkebo

Podziwiam Pana za jakość życia. Za zachowanie swoich przekonań.
Nie jestem specjalistą, lecz lekarz na tym filmie powiedział, że może Pan przeszczepić własny tłuszcz lecz Pan go nie ma.... Pytanie moje jest następujące.
Skoro dla Pana przeszczep tłuszczu nie byłby zawirowaniem w Pańskich przekonaniach. To czemu by nie "zapuścić" trochę tłuszczyku, naprawić klatkę piersiową i wygrywać międzynarodowe zawody?

Tak myślałem o Pańskim problemie.
Tłuszczyk zawsze pan może potem spalić z brzuszka.
Pozdrawiam! :)