Witam. Czy połączenie treningu obwodowego i kardio (20-30 min na bierzni, dość intensywnie) jest odpowiednie do zrzucenia zbędnych kilogramów? Trenuje tak 3 razy w tygodniu, raz na tydzień robie sam trening kardio 50 min na bierzni (staram się spalić wtedy 500-600 kalorii). Diete mam zbilanosowaną na poziomie 2600kcal, mam 178cm wzrostu i warze 81kg. Dwa razy w tygodniu mam jeszcze zajęcia z tańca po 2,5godz. Czy taki trening w miare dobrze przygtuje mnie do rozpoczęcia zajęć ze sztuk walki ? prosże o odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam.

Ile czasu przed treningiem mogę zjeść posiłek?

Witam.
Mam budowe ciala ektomorficzna i do tego troche tluszczu tzw. skinny fat. Poziom tkanki tluszczowej to 19% i chce zbudowac dobra sylwetke na przyszly rok. Teraz mój dylemat czy spalic troche tkanki tluszczowej teraz i zaczac budowac mase miesniowa czy budowac caly czas i przeprowadzic porzadna redukcje od poczatku przyszlego roku?
Pozdrawiam
Michal

Jakie polecacie najlepsze i najskuteczniejsze treningi aby spalic tkanke tłuszczową ?

Cześć, od jakiegoś czasu jestem na tzw. masie, ogólnie chce rozbudować mięśnie klatki, bicepsa itp. Chciałbym też aby był widoczny na moim brzuchu "kaloryfer". Czytałem że żeby kaloryfer był widoczny, trzeba spalić tłuszcz na brzuchu. I ćwiczenia na brzuch tylko go wzmacniają, a nie powodują że widać ten kaloryfer. I tu moje pytanie, czy będąc na masie, jest jakaś szansa żeby zbudować ten kaloryfer? Bo przecież żeby spalić tłuszcz musze jeść mniej niz powinienem, ale ja jem wiecej zeby budowac te miesnie, i sam juz nie wiem co mam robić, bo zalezy mi na tym zeby zbudować też ten kaloryfer :D
Pozdro

jak i ile trenować aby efektywnie spalić tłuszcz moja waga to 58,8 kg w pasie 69 cm jak stracić w pasie 10 cm i ile może to potrwać jaki procent tkanki tłuszczowej powinnam mieć aby pojawił się kaloryfer na brzuchu