Czy trening siłowy obwodowy czyli 7 stacji a w tym (podciąganie na drążku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi leżąc,zwijania na przedramię , wyciskanie hantelek na barki, dociąganie sztangi leżąc( deska na która sie kładziesz i dociągasz) unoszenie nóg w zwisie) wywołają hipertrofie i ogólną budowe sylwetki czy moge liczyć na tylko przyrost siły i dodam ,że wszystkie ćwiczenia są w zakresie 8 powtórzeń
z góry dzięki ;)

Czy dobrym treningiem do nabierania masy przy trenowaniu sportów walki/biegania/lub innego sportu będzie FBW? jesli tak to ile razy w tygodniu?

Witam,
interesuję się kulturystyką już kilka lat i zawsze mnie jedno zastanawiało, po co ćwiczyć na redukcji? Na siłowni nadrywamy włókna mięśni, aby nadwyżka kaloryczna i dobra regeneracja odbudowała nam je w nadmiarze, co jednak przy redukcji, kiedy mamy ujemny bilans kaloryczny? Budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu w tym samym czasie jest niemożliwe, siła też nam raczej nie wzrośnie, więc nie lepiej zastąpić siłownię większą ilością aerobów?
Z góry dziękuję za odpowiedź i wielkie POZDRO :).

Chodzi Mi o To ze Jak Mam Rozpiskę zrobiąną od Poniedziałku do Piątku czy musi być w Tygodniu jakaś Przerwa ? Czekam na Odpowiedz ;)

Jaki macie zdanie na temat podciagania na drazku czy to podstawa? I jak poorawic to zeby normalnie dokonczyc powtorzenia przy 4 seriach 4x10

Witam, na samym początku napiszę, że jestem kajakarzem. Nasz plan treningowy wygląda tak :
poniedziałek - bieganie(około 5km)
wtorek - siłownia (opisze niżej)
środa -bieganie(5-8km)
czwartek - basen (60 długości - 1,5km)
piątek - siłownia

Siłownia to tak zwana obwodówka, ma ona 12 ćwiczeń, wszystko po 8 powtórzeń, 5/6 serii + ergometr.
ćwiczenia :
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2.Podciąganie nóg w zwisie na poręczach
3.Ściąganie drążka na zmiane do klatki/za plecy po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławeczcce płaskej
5.Rwanie ciężarów stojąc, prawa/lewa ręka po 8 powtórzeń
6.Poręcze
7.Przysiady ze sztangą + w fazie wyprostu podciąganie jej powyżej pasa za plecami
8.Dzwon(wyrzucanie ciężaru przed siebie na przysiadzie)
9.Dociąganie na ławce płaskiej
10. Wyciskanie hantlami na barki
11.Zwijanie i odwijanie - przedramie
12. Brzuch na skośnej ławce

To siłownia, która niesamowite efekty daje na wodzie, ale moje pytanie brzmi czy przy takich treningach nabiorę sporo masy mięśniowej? Staram się odżywiać dobrze, trzymam się jakoś określonej diety + suplementacja : jabłczan kreatyny / aminokwasy / witaminy / węglowodany. Może wypadałoby odpuścić bieganie w celu jednego indywidualnego treningu na siłowni więcej? Proszę o odpowiedź, pozdrawiam!