Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: rozciąganie przed trening Liczba wyników: 7321
28 stycznia 2017 17:11

Witam, mam zamiar startować w SELEKCJI (najtrudniejszy test sprawnościowy w Polsce) i mam zamiar przygotować się na 110%. Wiem, że potrzebna będzie wytrzymałość do wykonania ogromnych ilości pompek czy brzuszków. Ale również ogromna siła będzie niezbędna.. Tak samo z wydolnością - potrzebne będzie bieganie. Mam dużo czasu - ponad rok.

Moje pytanie brzmi:
Zacząć od kilkutygodniowego okresu budowania siły na siłowni, potem wytrzymałość + wydolność tlenowa, czy robić wszystko na raz ( pewnie słabsze efekty, ale znacznie szybciej) Jakie suplementy stosować?

OGÓŁEM: JAK NAJLEPIEJ SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO SELEKCJI?

28 stycznia 2017 21:05

Witam,

czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!

Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)

5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)

Środa

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Opcjonalnie

5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Piątek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)

1 lutego 2017 07:18

Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

1 lutego 2017 08:15

Zeszlam z 108 kg do 82 kg niskokaloryczna dieta, zatrzymal sie metabolizm przestalam chudnac wiec sie poddalam na jakis czas. Waga skoczyla do 86. Wczesniej odchudzalam sie przez aeroby teraz zaczynam od poczatku : kalorie:2120 kcal, B-150, W-180 T-90g. Cwicze silowo od 3 tyg i waga stoi a nawet wzrosla o 0.5 kg. Czy osoby poczatkujace moga odnotowac przyrost masy miesniowej ? mam 170 cm i 86 kg Trening silowy FBW w domu 3x w tygodniu aeroby 2x w tygodniu

1 lutego 2017 08:32

Co sądzicie o interwałach na spalanie ?

2 lutego 2017 20:23

ĆWICZĘ PONAD ROK, NIGDY WCZEŚNIEJ NIE STOSOWALEM BCAA. WCHODZĘ AKTUALNIE NA TRENING MASOWY, WIĘC POTRZEBOWALBYM COŚ CO DODAŁO BY MI ENERGII/ MOCY. BARDZO CZESTO ODCZUWAM ZMECECZIENIE. MOŻNA POWIEDZIEĆ ZE WSTAJAC O 5 DO PRACY JUŻ CZUJĘ ZMĘCZENIE A POTEM CALY DZIEŃ LAZE OSOWIALY LACZNIE Z WIECZORNYM TRENINGIEM MIMO IZ STARAM SIE SPAC NIE MNIEJ NIZ 7-8H. JAKIE BCAA MI BYSCIE POLECILI ?
PS. CZY BCAA MOŻNA ŁĄCZYĆ Z KREATYNĄ (KONKRETNIE CERA9 POWDER) CZY LEPIEJ STOSOWAĆ OSOBNO , JEST WGL JAKAS ZALEŻNOŚĆ ? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPO !

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie