Witam, mam pytanie dotyczące diety. Trener na siłowni ułożył mi dietę (ważę 96 kg / 186 wzrost) . Dieta: rano jajecznica potem owsianka z odżywka białkowa, potem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami i ponownie to samo. Na kolację schab z warzywami. Czy taka dieta nie prowadzi do zakwaszenia organizmu? Stosuje bcaa oraz białko, spalacz tłuszczu. Pozdrawiam

Dobry wieczór!
Chciałabym ułożyć sobie makroskładniki. Wszędzie czytam o 50W/30B/20T, ale szczerze mówiąc, nie wiem czy 20% tłuszczy dla kobiety o wadze 90kg to dobry pomysł. Mam 173cm i 23 lata i wychodzi mi tylko 40g tłuszczu przy redukcji -500kcal od BMR (1832kcal). A może robię coś źle? Może powinnam przyjąć 0,8g na 1kg masy ciała? Jak wygląda rozkład makro dla kobiety z BMI +30? Proszę o pomoc :)

Dzisiaj niestety pozwolilam sobie na duzo skodkosci a miedzyinnymi: rano około godz 7 zjadlam jagodzianke(230kcal) i nastepny posilek mialam o 14 i tutaj dowalilam bo zjadlam około 1200/1500 kcal samych ciasteczek serowych :/ nie bede juz nic jadla do konca dnia bo nic nie zmieszcze :/ czy odłozy mi sie to w postaci tłuszczu? Dodam ze moja cpm to 2100 kcal

Witam jak w tytule po porodzie i redukcji została ki skóra niepotrzebna na brzuchu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, słowo ale i biegam. Co mogę jeszcze zrobić aby pozbyć się tej skóry.

Witam<br /> Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie. Koniec z siedzeniem w domu i zbieraniem warstwy tłuszczu. Chciałbym zmienić coś w sowim życiu. I tak 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć. Oczywiście jak to nowicjusz popełniłem masę błędów próbując zrobić to po swojemu. Zacząłem od biegania bo to pierwsze co mi przyszło do głowy. Moja waga to w tej chwili 85 kg, wzrost 169 wiek 27 lat. Po 3 dniach doszło do tego ze po przebiegnięciu kilometra bez chwili marszu, dopadł mnie straszny ból piszczeli, ktory doprowadzał do tego ze musiałem wolnym spacerem wracać do domu. Odpocząłem 2 dni i wrociłem do biegania, lecz zamiast 2 km dziennie biegałem jedynie 1 km wolniejszym tempem( w około 5 min/km) Do tego dorzuciłem 20 min cwiczeń cardio . Po upływie tygodnia powrócił ból piszczeli. Wiec odpuściłem sobie bieganie. Od tamtej chwili po upływie bodajże 6 dni udało mi się w dobrej cenie zakupić rowerek stacjonarny. Poczułem sie pewniej i z 20 min cardio podniosłem ten czas do 30 min dziennie. Robię to w taki sposób 30 min rowerka srednim tempem 30 min cardio w kolejne 30 min rowerku . Nie wliczając 10 min rozgrzewki oraz 10 min wyciszenia. Niestety cieżko jest mi codziennie tak tego dopilnowac, poniewaz pracuję na zmiany. Gdzie w zmiane dzienną wychdoze do pracy o 8 rano i wracam po 21( pracuje fizycznie). Przez to w pracy tez ciężko mi utrzymać regularne posiłki. Co do diety To wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2600 kalorii dziennie , z filmów Pana Karmowskiego dowiedziałem sie ze mam odjac od tego 10% i tyle kalorii. Staram sie to dostarczać do organizmu w 3 posiłkach dziennie. 30% tłuszczu , 55% węglowodanów oraz 15% białka, wyliczyłem to wg aplikacji ktorą znalazłem w sieci.Jem głownie ryż, płatki owsiane, duzo warzyw i owoców i mięso , głównie kurczaka. I teraz rodzi sie moje pytanie oraz prośba. Czy jest tutaj coś co robie zle ? Czy musze cos zmienic, cos do tego dodać. <br /> Dziekuję z Gory za odpowiedz oraz pozdrawiam serdecznie.

Witam. Pytanie dotyczy kwestii redukcji i diety podczas redukcji. Co zrobić żeby bronić się przed spalaniem tkanki mięśniowej podczas redukcji? Czy oprócz zbilansowanej diety można się bronić przed tym zjawiskiem? Czy pomoże podwyższenie zawartości białka kosztem tłuszczu? Jakie jest Pana zdanie na temat spalaczy tłuszczu (fat burner)? Znalazłem opinie że BERRATOR jest dość bezpiecznym dla zdrowia z racji składu wspomagatotem spalania tłuszczu. Mam 185 cm 92 kg zatluszczenie około 30% endomorfik 24 lata. Zaplanowany mam trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Trening cardio czy interwał?? Jakie wartości witamin i minerałów są dla mnie optymalne?