Witam serdecznie,

Planuję wrócić na siłownię, jako że gram w piłkę nożną profesjonalnie to nie jara mnie zbudowanie sporej masy mięśniowej i wyrzeźbić tego. Zależy mi ,aby zwiększyć moc. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, lecz próbując ułożyć sam jakiś plan treningowy nigdy nie był on idealny. Praca na gumach, piłkach lekarskich itp..

Stąd moje pytanie.. Może ktoś trenuje właśnie tak jak mi zależy i podzieli się swoim planem treningowym? A może ,ktoś ma odpowiednią wiedzę, aby ułożyć zbilansowany trening? (Oczywiście chodzi o całe ciało - góra, nogi)

Pozdrawiam serdecznie, piona!

Witam,

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na plecy podczas cyklu budowania masy mięśniowej przy przepuklinie L4/L5/S1. Ze względu na ból odcinka krzyżowego oraz lędźwiowego wszelkie ćwiczenia w opadzie tułowia nawet z pomocą pasa kulturystycznego definitywnie odpadają. Dodam również, że plecy to prawdopodobnie moja najlepsza partia, która przez wyżej wymienione schorzenie niestety nie rozwija się już tak dobrze jak kiedyś, ponieważ nie jestem w stanie wykorzystać jej w stu procentach. Przy ćwiczeniach wykonywanych na maszynach podczas których sylwetka jest w pozycji równoległej do linii ciężaru ból jest praktycznie nieodczuwalny, jednak poza ćwiczeniami tego typu chciałbym dodać również ćwiczenia wykonywane wolnym ciężarem aby maksymalnie zaangażować pracę mięśni pleców. Proszę o pomoc w doborze optymalnych ćwiczeń przypadających na jedną sesję treningową (plecy robię same) mające na celu maksymalizację rozwoju tej partii, mój staż treningowy to 7 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,

Albert

Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.

Witam,
Mam pytanie odnośnie w jakie dni robić trening siłowy.
Mam nową pracę która nie należy do lekkich gdyż przez 8 godzin jest to ciągły wysiłek praca wykonywana jest 5 dni w tygodniu weekend jest wolny .Moje pytanie brzmi czy trening wykonywać po 8 godzinach pracy czy może w dni wolne od pracy.
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Myślę że dwa dni wolne od jakiegokolwiek wysiłku postawiłbym na regenerację.Oczywiscie wysiłek pokryty kaloriami.
A jakie Wy macie zdanie na ten temat Pozdrawiam

Witam, przejde odrazu do rzeczy : wiek 19 lat, staż na siłownii 3 lata, budowa szczupła
Staram sie nabrać masy i chciałbym wiedzieć:
1. Jaki dobrać najlepiej zakres powtórzeń? Czy ewentualnie robić wszystko do odcięcia tzn że ile sił tyle zrobie, proszę mi powiedzieć czy to dobry sposób?

siema, mam pytanko trenuję judo 2x w tygodniu i treningi wypadają mi w pon i czw, do tego trenuję jeszcze split we wtorek (klatka + brzuch) srode (plecy) piatek (nogi + brzuch) sobota(barki, bic, tric ). Jaki najlepszy byłby trening żeby przybrać masy? wiem wiem że dieta najwazniejsza no takową mam dobrą, ale chodzi mi żeby trening był najefektywniejszy, co polecacie przy takim rozkladzie z treningami judo? split dalej FBW czy push pull? bo slyszalem że najlepiej by było starać się trenować jak najczęściej daną partię ( priorytetowo chciałbym klatkę bo jest wg mnie mała)