otóż moje pytanie odnośnie kreatyny. różne źródła bądż osoby podają różne informacje na temat stosowania kretyną. jedni żeby przyjmować 5g kreatyny dziennie inni 10g inni 1g/10kg masy ciała a pora przyjmowania wg różnych żródeł to rano i po treninu, inni przed i po treningu, a jeszcze inni, ż tylko przed snem. To ja się pytam ile tej kreatyny i jak ją przyjmować, czy 5g na 75 kg dziennie wystarczy????

Witam,
Chciałbym zaczac cykl na monohydracie kreatyny. Mam jednak wątpliwosci jakiej firmy wybrac. Obecnie jestem na cyklu Beta Bolic+ etyl ester kreatyny. Lecz niedługo koncze ten cykl i po miesiecznej przerwie chciałbym przed wakacjami zrobic kolejny. Mam do Pana pytanie jaki mono, oraz czy cos do tego dorzucic nie wliczajac (białka,wegli,kompleksu witamin)

Pozdrawiam Damian

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?

Cześć. Planuje rozpocząć ośmiotygodniowy cykl suplementacji kreatyną. Zgodnie z zasadą 0.07g kretyny/kg masy ciała, powinienem przyjmować 5g kreatyny. Zakupiony przeze mnie monohydrat z olimpu ma 1,250g w jednej kapsułce - więc powinienem brać 4 dziennie. Pojawia się jednak pytanie - czy w dni nietreningowe (Pon, Sob, Nd) brać również te 5g kreatyny, czy może zmniejszyć tą dawkę? Kolejne pytanie - czy jest sens przyjmować kreatyne po korzystaniu z sauny(mokrej)?

Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 70 kg. Kupiłem kreatynę monohydrat i chce ja zacząć brać tylko nie wiem jak ją dawkować i kiedy brać. Nie wiem kiedy ja brać, na rano i po treningu czy tylko po treningu? i jakie dawki. Proszę o pomoc