Witam. Jestem 18 letnim ektomorfikiem o wadze 53 kg przy 170 cm wzrostu. Potrzebuje Waszej pomocy, otóż wszędzie czytam że dieta to podstawa i nic bez niej nie zrobię. Dlatego proszę Was o poradę. Chciałbym aby dieta składała się z 5 posiłków dziennie. I jeden albo 2 będą pewnie w szkole, to czy mogły by być np. Kanapki z chlebem razowym i grilowaną piersią z kurczaka? Bo nie chciał bym nosić ze sobą pudeł z jedzeniem. Planuje 3 treningi w tygodniu. Do tego chciałbym dołożyć odżywki, a dokładnie białko, gainer, aminokwasy i kreatynę. Pomogli mi byś to wszystko ładnie ze sobą zgrać i zgarnąć do kupy? z Góry dziękuję i pozdrawiam.

Maciek - 183cm - 75kg - budowanie siły i kondycji
Dieta jest, trening jest, suplementacja niby też ale nie jestem pewny czy stosuję ją w najlepszy możliwy sposób. Pytanie brzmi - Czy coś jeszcze można poprawić?

Rano po śniadaniu: po jednej sztuce: omega3, witaminy i minerały i ewentualnie odżywka białkowa (zależy od białka w śniadaniu)
Przed treningiem siłowym (około 20 minut): kreatyna cm3 5g, BCAA G-Force 10g, SAW 5g
Po treningu siłowym, ale przed aerobowym: BCAA G-Force 10g
Po treningu siłowym i aerobowym: kreatyna cm3 5g i 40-50 gram odżywki białkowej (zależy od wartości białkowej w odżywce)

Carbo/Vitargo nie biorę, bo myślę że mam wystarczająco węglowodanów w diecie i nie czuję spadków energii. Ale może ktoś mi otworzy oczy. Może dodać glutaminę? Albo zacząć brać omege3 na czczo, albo przed snem?

Macie moze jakies propozycje albo doswiadczenia z mocnymi spalaczami jestem juz przy koncu redukcji i chcialbym zakonczyc jakims mocnym spalaczem pozd.

Witam od paru lat trenuje Strzelectwo Sportowe, moim problemem jest stres, nie przed zawodami tylko,
kiedy rozpoczyna się strzały oceniane (czyli w trakcie zawodów). I tu jest moje pytanie jak trenować na treningach
i co zrobić na zawodach lub przed zawodami żeby, zmniejszyć stres albo czy istnieje możliwość wyeliminowania
go w trakcie zawodów.

Pozdrawiam Damian

Witam nazywam się Dennis mam 24 lata 192cm 90 kg body fat 18-19% obwód w pasie 93cm. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal
Gdzie na redukcji wynosi 2700kcal.
Cel to zrzucić tłuszcz z brzucha zejść do 10% bf i zrobić ostrą rzeźbę. Dodam tylko ze rok temu ważyłem 82 kg(12 % bf) jednak po przez jedzenie fast foodów i słodyczy strasznie się zalalem tłuszczem szczególnie w okolicach dolnej części brzucha.
Jestem na diecie nie jem słodyczy poczkow bułek drozdzowych nie pije soków coli tylko wodę kawę i herbatę zielona. Unikam smieciowego jedzenia i picia pustych kalorii. Moje codzienne posiłki wyglądają tak:
1 płatki owsiane/jęczmienne błyskawiczne + orzechy włoskie + migdały + rodzynki + wiórka kokosowe + owoce suszone dobrze by było dodawać jeszcze odżywkę białkowa jak macie jakieś pomysły co jeszcze
można wrzucić to piszcie śmiało.
2. Pierś z kurczaka (150-200g) + ryż /kasza /ziemniaki /makaron + pomidor / ogorek/papryka czy gotowane brokuły
3. Ser poltlusty tuńczyk jogurt naturalny cebula papryka i to wszystko zmieszane w postaci sałatki jem z waflami ryzowymi
4. Jaja gotowane chlebek ser żółty jakaś wędlinka
Jem tez dużo bananów i jabłek.
Brakuje mi już pomysłów co jeszcze mogę dodać do swojej diety to pomyślałem o suplementach. Teraz pytanie do was jakie suplementy zakupić kreatyna aminokwasy białko i jak to połączyć ze swoją dietą. Wiem ze szejk bialkowy dobrze wypić przed snem bo chroni nasze mięśnie podczas snu wiem też ze warto przed treningiem wypić aminokwasy jak i po treningu. A jak jest z kreatyna albo może warto zastosować jakiś spalacz
Tłuszczu. Jak macie jakieś pomysły co do posiłków i jak zastosować i połączyć suplementy z dietą to bardzo bym prosił o cenne madre rady bo chce mieć pewność ze wszystko robie w dobrym kierunku i zmierzam do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Jeżeli chodzi o trening siłowy i areobowy to wygląda to tak
Pon.
1. 20 min cardio interwaly rower/orbitrek/bierznia na średniej intensywności max 80.
2.Trening siłowy brzucha
3.20 min cardio interwaly
4. Klata16-20 serii po około 10 powt.
Wtorek
Bic 10serii
Przedramie 4 serie
Tric 10serii
Środa
20min cardio interwaly
Trening siłowy brzucha
20 min cardio interwaly
Plecy
Czw.
Przerwa lub delikatnie cardio
Pt.
Bary kaptury
Sb.
Nogi brzuch i cardio interwaly Niedziela
Cardio interwaly delikatnie
Basen i odnowa biologiczna

Ogólnie założenie jest takie by trening cardio interwalowy robić 20 min przed i 20 min po treningu silowym brzucha 4-5 razy w tyg. A w pozostałe dni skupiać się na pozostałych partiach ciała. Lecz już z mniejszą ilością treningu cardio max 15 min na rozgrzewkę.
Reasumując to moja prośba do was aby dać jakieś cenne rady uwagi zastrzeżenia co do planu i diety czy idę
W dobrym kierunku czy ten plan i założenia mają sens czy tylko będzie to strata czasu bo efekty będą mizerne.
Druga sprawa to potrzebne pomysły na wartościowe posiłki ?
3. Jakie suplementy wybrać?
Czekam z niecierpliwością na wasze mądre cenne uwagi rady spostrzeżenia pooozdro !!!

Siemanko, wiem pewnie pisze do Ciebie tysiące takich jak ja, ale może mi odpiszesz
Powiem coś o sobie . Trenowałem boks przez 5 lat miałem przez ten okres 50 walk . Mam 19 lat i kończę liceum . Od jakiegoś czasu mam zajawkę na prowadzenie treningów, zaczęło się od boksu, a jakiś czas później ludzie pytają mnie czy im nie poprowadzę jakiegoś treningu albo czy z nimi nie będę trenował . Bardzo się wkręciłem w to i chciał bym rozwijać się ku temu a ty jesteś osobą z której biorę przykład obejrzałem wiele treningów wstawionych przez ciebie . Mimo mojego młodego wieku przyciągam ludzi i interesują ich moje treningi może i mam mało wiedzę ale umiem urozmaicić trening poprzez crossfit czy jakiś inny rodzaj treningu . I chciałbym się dowiedzieć gdzie bym mógł rozwinąć swoje umiejętności w tym kierunku jakieś kursy na trenera personalnego lub jakiś inny kurs… pytam ciebie bo uważam cię za bardzo kompetentną osobę na której się wzoruję . Wiem w każdym mieście są takie kursy, ale ja bym chciał taki sprawdzony i profesjonalny. Jeżeli mógłbym Cię prosić pomóż mi w rozwijaniu mojej pasji i marzeń . Chciał mieć swoją szkołę boksu i zająć się treningami oraz zajęciami na siłowni mam, duże grono co jest zainteresowane moją osobą . Jeśli będziesz miał trening lub czas i chęci pomóc młodemu kumatemu chłopakowi to daj znać, może zgramy się na jakiś trening. Uwierz wzmocni to moje marzenia . A jeśli to nie realne to chociaż pomóż mi i doradź gdzie bym mógł dokształcić się w tym kierunku poprzez jakieś kursy.