Co mam jeść przed treningiem żeby uzupełni potrzebne witaminy, biała, węglowodany, itd

Zawsze po silowni jem banana i creatynke po 15 min pije bialeczko a po 40 wpierniczam posilek (kura i ryz)
W jaki sposob sobie rozlzyc posilek dzisiaj , jesli zaraz po silowni ide na godzine na drugi trening ?

Czy ktoś poleci dobry trening na biceps i triceps dla początkującej dziewczyny ?

Witam,
w drugiej połowie ubiegłego roku zrzuciłem dużo z brzucha nie jedząc kolacji. Więc wraz z nadejściem nowego roku, dwa poważne postanowienia rzucenie palenia i poprawienie sylwetki. Pierwsze zrealizowane nad drugim pracuje.
Z początkiem nowego roku zacząłem treningi Fbw 3 razy w tygodniu. Niestety w ciągu dnia praca, rodzina itd. Więc zostaje mi ćwiczenie wieczorami jak córka pójdzie spać. Trening kończę koło 21:30 i wtedy należy coś zjeść. I tutaj pojawia się mój problem. Zawsze jem śniadanie i domowy obiad, w międzyczasie jakiś owoc lub warzywko. Od początku lutego wcinam białko wpc przed treningiem w dt i w okolicach 18:00 w dnt. Ale odkąd zacząłem jeść kolacje po treningu zazwyczaj pierś grilowaną (250g przed grillowanie) znów strasznie mi rośnie brzuch. Proszę o poradę co robię źle, sugestie co mógłbym zmienić w diecie. Reszta fajnie rośnie... tylko ten brzuch :/ pozdrawiam Karol

Zacząłem trening na początku nowego roku. Mam 183cm ważyłem 94kg, w ciągu miesiąca czysto bez niczego tylko z mniejszymi posiłkami i siłownią spadłem 8kg, ale opierałem się na praktycznym nie jedzeniu czyli w zagrożeniu z efektem jo-jo (dopiero potem o tym przeczytałem). Teraz biore spalacz, bcaa, witaminy jem około 1000 kalorii dziennie. Moja dieta specjalizuje się głównie w białku. Podczas nowej diety, spalacza i bcaa spaliłem przez 2tyg po tych 8 kg (zdaje sprawe sobie z tego, że to była woda i nie potrzebne rzeczy w organizmie) jakieś 1,5kg. Trenuje na siłowni 6 dni w tyg, biegam codziennie min. 40min i za kazdym dniem mam treningi siłowe. Moje pytanie jest takie czy robie dobrze czy wszystko idzie tak jak powinno, czy dlatego zbytnio nie zmieniam wagi dlatego iż to co spale jakby zmienia się na tkanke mięsniową. Prosiłbym o konkretną odpowiedź, żebym był spokojniejszy:D