Wiek 16 lat Staż 3 miesiące Waga 64 kg Cel masa Suplementacja kreatyna mono, witaminy i minerały, białko wpc
Chciałem dać do oceny mój plan który zaczął bym robić, w układaniu dążyłem do tego aby robic kazda partie 2 razy w tygodniu oprócz nóg. Czuje że dam rade zrobić taki trening i nie wierze w przetrenowanie. Czy taki trening bedzie wporządku czy na masę to typowo 4 dni w tygodniu

PN klata i triceps
WT nogi i barki
Sr wolne
Czw plecy i biceps
Pt klata triceps
Sb barki i brzuch
Ndz plecy biceps

Siema

Od poniedziałku wprowadzam nowy plan.
A mianowicie:
Pon
Biceps & Triceps
Wt
Klatka & Barki
Śr
Przerwa
Czw
Plecy & Kaptury
Pt
Nogi

Moje pytanie:
Od których partii zaczynac trening? Przykładowo w Poniedziałek zacząć od bicepsa czy tricepsa?

Czekam na odp. pozdro.

Hej.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem że w tricepsie rośnie mi tylko jedna z głów:ta najdłuższa najbliżej bicepsa i zawsze tylko w niej mam zakwasy.Jakie ćwiczenia pownienem zastosować żeby rósł równomiernie?

Poniedzialek: klatka i biceps
Klatka:
x4 serie wyciskania plasko 15,12,10,8
x4 serie tozpietki sztangielkami 15,15,15,15
x3 lawka skosna wyciskanie 15,12,12
x2 pompki z obciazeniem
Biceps:
uginanie przesramienia stojac ze sztanga x4 1512,12,8
Uginanie przedramienia siedzac z hantla x4 12,12,10,10
Modlitewnik x44 15,15,12,12
Sroda plecy triceps
Plecy
drazek x4 10,10,10,10
wyciagg x4 15,15,12,10
I TU MAM PYTANIE CO DORZUCIC ABY dobrze cwiczyc plecy (mam problem z ledzwiami i dlatego nierobie martwego ciagu)

Witam ,mam 16 lat ,70kg ,180 cm . Na internecie znalazłem plan FBW ,postanowiłem ,że przestawie się na niego po rocznym ćwiczeniu splitem.
Moje pytanie brzmi ; po ile robić powtórzeń ,jakim ciężarem ( tak na ile % maxa ) robić serie żeby ledwo targnąć ostatnie powtórzenie czy odpuścic lekko? Zamieszcam mój plan , jeśli jest zły proszę bardzo o korektę ,Pozdro

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s