Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam

witam wszystkich, amma takie pytanie dotyczace treningu klatki.Moja gora klatki piersiowej jest zdecydowanie slabsza i slabiej rozwiniete. Moje pytanie jest takie czy moge wykonywac na 1 treningu 2 skosu gorne a mianowicie: 1 skos gorny sztaga (lawka 40stopni) 2 skos gorny hantle (lecz skos ok 20stopni) Przykadowy trening: 1 cwiczenie sciaganie linek wyciagu gornego (aby dogrzac klatke i zeby naplynelo wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc klatki. Oczywiscie dieta i regeneracja zachowane + kreatyne wrzuce :)

poniedziałek (push)
1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8
3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8
4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10
5.wznosy hantli w bok 2s 15-10
6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5
7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5
Wtorek(pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.uginanie nóg na maszynie 2s 15-10
4.podciąganie na drążku 4s max
5.wiosłowanie hantlem 3s 15-10
6.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10
7.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10
czwartek (push)
1.wyciskanie hantli skos góra 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płasiej 2s 12-8
3.wyciskanie skos dół 2s 12-8
4.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10
5.wznosy hantli w przód 2s 15-10
6. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6
7. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6
piątek (pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10
4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10
5.podciąganie podchwytem 2s max
6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____
nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za jakiś miesiąc dopiero będe mógł go robić. PZDR

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x12
francuz 3x8
wznosy bokiem 3x12
plank 1minuta x 3 (z obciazeniem na grzbiecie)
wznosy nog na boki w zwsie na drązlku 3x15 ( https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c )

TRENING B
Martwy na prostych 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x12
tric 3x8
wznosy bokiem 3x12
allahy 3x15

w planie B zastanawiam sie czy nie wyrzucic "bic sztanga " tylko "podciaganie podchytem" robic po 12 powtorzen ... jakie wasze zdanie ?

Witam mam pytanie odnośnie serii w tym treningu. LINK:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Moje pytanie jest odnośnie serii np. f1 i f2 czy to są superserie ?
przykładowy dzień treningowy:

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia

niedługo kończę trening push pull teraz chce wejść na split z priorytetem na klate
wklejam randomowy plan z priorytetem:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10 pow
Kaptur
- Shrugs hantlami 4s 15-10 pow
Lydki
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

środa
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow
- Ściąganie Wyciągu neutralnie 3s 12-8 pow


Triceps
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion wyciag 3s 12-10 pow
CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

Klatka
- Wycisk sztanga plasko 3s 10-8 pow
- Wycisk sztangi skos + 3s 10-8 pow
- Rozpietki maszyna butterfly 12-10 pow

SOBOTA
Barki
- Wycisk hantli siedząc 4s 10-8 pow
- Wznos bokiem siedząc 4s 12-10 pow
- Odwrotne rozpietki 4s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami supinacja 3s 12-10 pow
- Uginanie mlotek 2s 12-10 pow