Witam, jestem Ektomorfikiem ważę 56kg przy wzroście 182cm chciałbym się zapytać jakie przykładowe posiłki na masę polecacie na śniadanie/drugie śniadanie, obiad i kolajcę.
Ma zawierać mniej/więcej 25/30g białka, 70/80g węglowodanów i 15/20g tłuszczu.
Z góry dziękuje za odpowiedź, Pozdrawiam.

Witam,
Mój mąż pracuje na nocki tzn 00.30-9.00, przyjeżdża do domu i je śniadanie, kładzie się spać o 10 śpi ok.4-5 godzin. Jak powinien rozplanować swoje posiłki? chce zaznaczyć że razem ćwiczymy ( na razie są to treningi w domu). o jakiej porze dnia najlepiej wykonywać trening? kolacje jemy o 21 (bo mąż o 23.30 wyjeżdża do pracy.)Mamy kupiony koncentrat Whey protein, czy może być zastosowana jako posiłek potreningowy? Z góry dziękuję za pomoc , Pozdrawiam Iza

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?

Witam serdecznie. Mam 183 wzrostu i waga 70 kg mam 19 lat. Mieszkam w internacie moje posiłki są bardzo słabe, no i każdy kto mieszkał w akademiku wie ze te posiłki są bardzo słabe. Moje fundusze też nie są jakieś bogate. I to zaczynają się schody bo nawet jeśli bym chciał sobie cos przygotować to nie mam gdzie. A w pokoju posiadam tylko czajnik toster i mikrofale. Na siłownię chodzę jakiś rok i wyglądało to na zasadzie by zwiększyć swoją sprawność fizyczną. Teraz chciałbym zdobyć masę i zbudować swoje ciało i pytanie czy mi pomożecie w tak trudnych warunkach.

Witam,
jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnym amatorem ale chcę zacząć przygodę na siłowni. Kolega doradził mi, aby zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej, tak więc zrobiłem.

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Próbowałem stosować się do różnych diet redukcyjnych ale każda zakładała, żeby jeść ok. 2500 kalorii.. Jestem przyzwyczajony od zawsze, że jem mało i zwyczajnie nie dawałem rady tyle zjeść.. Najdłużej na takiej diecie wytrwałem ponad 2 tygodnie i tylko przytyłem. Obecnie nie liczę już kalorii, tylko zwyczajnie jem bardzo mało - ok. 1000-1500 kalorii - tylko 2 posiłki dziennie - rano i po południu. To też w żaden sposób nie skutkuje, chociaż jem tylko zdrowe produkty. Wysiłku mam całkiem sporo, co drugi dzień cardio i siłownia - trening fbw. Mam 1500 kalorii deficytu kalorycznego - niby nie zdrowo ale nie czuję wcale głodu ani żadnego dyskomfortu, zawsze tyle jadłem..

Hej. Mam pytanie co do przeprowadzania ketozy u osób z inulinoopornością? Czy jest ona bezpieczna i czy jest to sposób wyleczenia, bądź zmniejszenia tej przypadłości. Dodam, że do insulinooporności doprowadziłam właśnie nieprawidłowym odżywianiem.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! :)