Witam, mam problem z wagą nie mam diety ponieważ nie stac mnie na nia. jestem uczniem szkoly zawodowej wiadomo jakie zarobki z praktyk.. Waga ciagle stoi w miejscu. Pracuje fizycznie. Mój plan treningowy to pon klata i biceps sroda plecy kaptury triceps piatek barki nogi. Patrze na to co jem. Ktos cos? pomocy ! moj staz to 8 msc. 173 wzrostu i 72 kg.

Siemanko mam mala prosbe niewiem jak cwiczyc brzuch i ile razy w tygodniu..Mam 14lat i nie mam zadnego sprzetu do cwiczen.

Pozdrawiam i z góry dzieki.

Witam, mam na imię Fabian mam 21 lat przygodę z treningami kulturystycznymi zacząłem 5 lat temu. Wróciłem na siłownie ok miesiąc temu po przerwie pół roku, aktualnie od miesiąca jestem na masie mam 181 cm wzrostu i ważę 93 kg w pasie mam 84cm (na masie) Typ budowy mezomorfik, moja dieta to owsianka rano, cm3 przed i po treningu potem 3 jajka i twaróg na noc. Z budowaniem masy mięśniowej nie mam kompletnie żadnych problemów i chciał bym żebyś polecił mi jakieś ćwiczenia na krótki biceps bo jest słabo rozwinięty całe życie robiłem biceps w wąskim uchwycie i efekt jest taki że głowa długa zdecydowanie przeważa nad krótką, a powinno być odwrotnie, chciał bym skatować krótką głowę mojego bicepsa (wiem żeby robić w szerokim, ale może masz jakies swoje dobre treningi na tę głowę) Pozdrawiam ;)

Witam, jestem początkujący i chciałem zapytać jakie ćwiczenia na barki ? oraz na klatę ?
I co jest ważniejsze ćwiczyć łąpe czy najpierw barki ? Moim zdaniem barki a waszym ?

witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 80 kg wagi od początku września mam chcem zacząć ćwiczyć na siłowni i nie wiem jak zacząć prosił bym o jakiś plan ćwiczeń z gury dziękuje i pozdrawiam Kamil