Szybko i na temat

Witam mam juz dosyc tej malej oponki jaka mam gdy siedze wiec mam zamiar zaczac robic cwiczenia w domu aby spalic tkanke tluszczowa.

Widac mi prawie cale 4 packi ale dwa ostatnie widze tylko gdy napne skore w dol.
Nie jestem gruby poprostu chce zgubic troche tluszczu ale lepiej bylo widac mi 6 packa.

Regularnie trenuje brzuch, klate i inne miesnie wiec nie siedze tylko na d....
Jadam okolo co miesiac jedzenie jak pizza,chipsy i inne. Ale mam zamiar z tym calkiem przestac i jesc normalne i zdrowsze jedzenie.

Jako trening brzucha robie (8 min abs workout LVL2 + podnoszenie nog na drazku)

Znalazlem 2 male filmiki na zgubienie tluszczu :
1 : https://www.youtube.com/watch?v=FhasV_Woy_M
2 : https://www.youtube.com/watch?v=rGRs2OsfwQg

mam 16 lat wiec wydaje mi sie ze jak narazie 100 % diety nie bede potrzebowal tylko poprostu zdrowo sie odzywiac

Chcialbym poprostu sie dowiedziec czy ktorys z tych filmikow cos daje czy to poprostu strata czasu i pic na wode. Jezeli to strata czasu to chetnie poprosze o jakies inne filmiki.

Witam serdecznie
Ogólnie ćwicze półtora roku no i efekty nie są zadawalające

Ćwiczę 2 x w tyg klatke, bicki itp
3 x w tyg brzuch
sobota - robota
niedziela - regeneracja

wcześniej ćwiczyłem same ćwiczenia na klate 4 x w tyg
ale troche przystopowałem

jak narazie brzuch to to :
https://www.youtube.com/watch?v=3tc-IN3QWvQ
10 powtórzeń Po 1,2 przerwie :15
Po 3 przerwie :10

planuje dodać jeszcze jeden filmik i wydłużyć ćwiczenia do
45/50 min

a na klatke to
10 x 2(pompki na kolanach) 10 x 2(pompki na kolanach) na taborecie
6 x 2 pompki, 6x2 pompki na taborecie zwykle
10 x 2 pompki(pompki na kolanach)
4X 10 SZTANGA z 2 krazkami 2x5kg + sztanga z 3kg
4x8 hantel po 4krazki , 12 kg hantel cały
Sztanga 2 zwykle 2 betonowe –5 x 10 razem 18 kg
Sztangq 3x 8 razem 18 kg

Nie mam sprecyzowanej diety ogólnie mam obiady z stołówki
nie mam czasu na gotowanie

to jest przykład moich dni

Wtorek • Rano 7.00
Płatki zbożowe
+ skiba chleba z serem
• 2śniadanie 10.30
Jogurt pitny 350g
+ 2 skiby (szynka/ser)
• 3 śniadanie 13.00
Skiba chleba
(szyna,ser,Majonez)
• Obiad 15.00
Ziemniaki kotlet
surówka + talerz pomidorówki
• 16/17(PRZED TRENINGIEM)
jogurt
• 18.00 TRENING
• PO TRENINGU
Serek wiejski
• KOLACJA 19/19.30
3 parówki + skiba chleba z pomidorem

Środa • Rano 7.00
Płatki
Zbożowe + skiba chleba z serem
• 2śniadanie 10.30
2 skiby chleba
( szyna,ser,Majonez)
• 3 śniadanie 12.00
Skiba chleba
(bułka+pomidor,szynka,sałata)
• Obiad 15.00
2 naleśniki + talerz ogórkowej
• 18(PRZED TRENINGIEM)
Jogurt jogobella
• 19.00 TRENING
• PO TRENINGU + KOLACJA 19.30
Jogurt naturalny , kolacja- jajecznica +
Sałatka (z kapusty pekińskiej, pomidorow itp.)

Czwartek • Rano 7.00
Płatki
Zbożowe
• 2śniadanie 10.30
2 skiby chleba
(dżem / szyna,ser,Majonez)
+ jogurt pitny 250 g
• 3 śniadanie 13.00
Skiba chleba
(szyna,ser,Majonez)
+ jogurt pitny 100 g
• Obiad 15.00
Ryż + sos ciemny i kawałki piersi
+ rosół z makaronem

• 18.00 TRENING
• PO TRENINGU
Jog naturalny
• KOLACJA 19/19.30
3 skiby chleba



Piątek • Rano 7.00
3 skiby chleba i herbata
• 2śniadanie 10.30
2 skiby chleba
(dżem / szyna,ser,Majonez)
• 3 śniadanie 11.30
Skiba chleba
(szyna,ser,Majonez)
• Obiad 15.00
2 klopsy rybne , ziemniaki i barszcz ukrainski
• KOLACJA 19/19.30
zawsze jem po treningu serek wiejski czy jog naturalny

Ogólnie dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem
mam 193 cm i wagi jak dotąd to 81/82 kg
mam szybki metabolizm jem dużo a tego nie widać

źle nie jest tylko chcę więcej się wyrzeźbić
i moje pytanie czy muszę kupować jakieś odżywki innego
typu środki czy to co jem na codzień wystarcza
czy może widziałem zakupić np produkty np masło orzechowe gdzie
jest duzo tłuszczów ale takie ze sklepu z odżywkami

Widziałem że za 35 zł 1000 g
Ogólnie chodzę do szkoły jeszcze i nie mam pieniędzy żeby kupować nie wiadomo co także pytam. Czy zwiększyć intensywność
treningu np na brzuch bo na klatę biorę tabletki na trądziki
bardzo mocne gdzie nie mogę zbytnio za dużo dźwigać także nie chciałbym podnosić zbytnio ilości podnoszeń bo potem plecy bolą:)
Proszę o rade :)

Dobrze wgl wygląda to jak jem i ćwiczenia ?

Na lordozę, kifozę , poprpstu jakie są najlepsze ćwiczenia na wady postawy ? Podciąganie na drążku?

1.Klata+Triceps
2.Uda+Łydki
3.Plecy+Biceps+przedramie
4.Barki+Brzuch


1.Poniedziałek
A.Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10x(3)8x(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
2.Wtorek(Wolne)
3.Środa
A.Uda
-HACK-PRZYSIADY S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Łydki
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Wspięcia na palce w siadzie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
4.Czwartek(Wolne)
5.Piątek
A.Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-”MARTWY CIĄG” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO S(1)12xS(2)10xS(3)8x
C.Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC S(1)12xS(2)10xS(3)8x
6.Sobota(Wolne)
7.Niedziela
A.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
B.Brzuch
-SKRĘTY TUŁOWIA S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Brzuszki bokserskie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-uginanie nóg

Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry prose napisać czy moge łączyć cardio z interwalem np czy ma sens cardio 10. 15 min przed interwalem np 20 min, czy może w innej kolejności, czy też jakieś sugestie czasowe. Ćwiczę w domu. Staram się 4 razy w tyg. Jestem osobą średniozaawansowana. Jestem na diecie redukcyjnej pod okiem dietetyka 1500 kcl. Obecna waga 62kg docelowo 60 Będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam serdecznie