Czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na wzrost masy
168cm wzrostu
60kg
16lat

Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D

Witam.
Mam pytanie dotyczące diety na masę! Czy stosując dietę o większej kaloryczności (np.3200kcal) jestem w stanie budować masę mieśniową?
Dodam ze na codzień trenuję kravmage (3-4razy w tygodniu ok.1,5h). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800kcal. Mam 186cm wzrostu, masa ciała 76.2kg, 13.7%tłuszczu, BMI 22.3. Jestem świeżo po redukcji - 6kg w około 2miesiące przy kaloryczności 1600-1800kcal dziennie. Moja dieta jest zróżnicowana, 5posiłków dziennie, białka rozłożone na wszystkie posiłki.
Na codzień nie starcza mi juz czasu na siłownię i planuje trenować tylko w piątek, sobote, niedziele.
Czy jeśli w tygodniu bede miał lekki deficyt kaloryczny(np.200kcal, ponieważ nadal chce sie pozbyć zalegającej tkanki tłuszczowej), a w weekend trenując na siłowni ze zwiększoną kalorycznością diety jestem w stanie budować masę mięśniową, i poprawić wygląd sylwetki?

Chcę zwiekszyć masę mięsniową i nie wiem jakie odżywki kupić. Mam treningi aikido 2 razy w tygodniu po 4h i w weekendy (piatek i niedziela) mam treningi na siłowni. Moglibyście mi doradzić jakie odzywki brać ??

Chcę zrobić coś z białek żebym miał masę mięśniową jakiś szejk danie z dużą porcją białka . Mam 13 lat ważę 70 kg i mierzę 176 cm Nie patrzcie na wiek.

Witam mam 17 lat. Jestem chudy jak patyk. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięsniową ( nie tłuszczową) W ręce w obwodzie bicepsa mam około 31 cm to bardzo mało. Chciałbym powiększyć swoje ramiona i klatke piersiową, ogółnie cała sylwetkę. I teraz pytanie czy pomoże mi ktoś ustalić dietę ? I ją dokładnie objaśnić ? Na koszt diety miesięcznie mogę wykorzystać 300 zł ( to chyba mało ale nie zarabiam jestem uczniem )