Cześć,mój trening bicepsa składa się z dwóch ćwiczeń po 4 serie i mieszam go ze street workoutem,czy mogę trenować 3 razy w tygodniu biceps w taki sposób ?

witam , mam taki problem , otóż mam nie wiem czy sporą nadwage ale jest napewno , http://screenshooter.net/102173952/snrmjyt tak wyglądam aktualnie ( wiem że zdjęcie jest słabe ale innego zrobic nie mogłem ) i nie wiem jak schudnąc , co trenować , ile razy w tygodniu itp . Jeśli bedzie trzeba chodzic na siłownie dla mnie to nie jest problem , chyba ze starcza treningi w domu , co do diety to też mam problem bo nie weim co jesc o ktorej itp

mam 17 lat , 180cm i waże 83-85kg ( ważyłem sie 2 tygodnie temu , wyszło 84 kg )

Wiem , ze wypowiem sie bardzo ogólnikowo ale mam nadzieje ze ktoś mi sie troche rozpisze i podpowie co dalej i jak moje efekty
A więc mam 17 lat aktualnie ważę 89 kg przy 190 cm wzrotu początki z silownia zaczynałem od 78 kg było to około 4 miesiace temu moze 5 .. Diety jako takiej nie mam ale jem z głowa i staram sie uzupełniac białko jak i węgle sami rozumienie :) jak oceniacie taki postęp ? Ogolnie moje treningi to hmm nie sa jakies super nie przykładałem sie przez pierwsze miesiace jednak od 2miesiecy jade naprawde :) Moja pięta achelesowa ze tak sie wyraże jest Klatka mam siłe na niej ale niestety słabo rośnie bardzo ją katuje ale idzie powoli :) ale jednak idzie :)
przez te 5 miesiecy pracy miałem 2 cykle kreatynowe wiem ,ze to za wczesnie i mysle ,ze bylo to nie potrzebne . Jka uwazacie jak wpłyną te cykle na moj organizm jak dalej trenowac i co do klatki jakies rady ? na[prawde mam obsesje na jej punckie POZDRO

Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym

W jaki sposób mogę wyszczuplić kolana? Całe nogi mi nie przeszkadzają jednak z kolanami walczę od zawsze i nic nie pomaga. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Witam,
Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego (jakie partie mięśni ćwiczyć i kiedy) trenować będę 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Wzrost: 190cm
Waga: 98 kg
Wiek: 18 lat

Bardzo zależy mi na zrzuceniu przysłowiowej "oponki".