można wcinać kaszę kuskus na redukcji ??

Witam mam 18 lat od roku chodze na silownie trenuje 6 dni w tygodniu , jestem budowy endomorficznej . od wrzesnia do grudnia zaczalem brudna mase i przytylem 15kg . W nowym roku postanowilem sie odchudzac i uciąłem za szybko kalorie z 3,5 -3 tysiecy do 1,5 . Teraz wiem ze to był bład moj metabolizm zwolnil poczatkowo przynosilo efekty lecz potem wszystko ustalo , stosowalem rozne diety mecze sie juz od 5 miesiecy i caly czas ta sama waga a moje ciało wyglada tak jak bym nigdy nie cwiczył . Prosze o pomoc jak naprawic metabolizm i zredukowac tkanke tluszczową , wakacje tuz tuz . Pozdrawiam Dawid

witam, mam pytanie dotyczące odpowiedniego ustalenia ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników w czasie dnia.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, dodatkowo biegam rano ok 2 razy w tygodniu.
Mam 173cm wzrostu i ważę ok. 63kg. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i zgubienie nadmiaru tłuszczu, który najbardziej jest zlokalizowany w okolicach brzucha i ud.
Jakiś czas temu spożywałam ok. 1800 kcal dzienie z czego 120g białka, 180g węglwodanów i 60g tłuszczu, jednakże miałam wrażenie ze spowodowało to większe zatłuszczenie w okolicach brzucha.
Aktualnie zmieniłam dietę na ok 1560kcal z czego 125g białka, 130 WW i 55g tłuszczu.
Jeśli chodzi o suplementy to korzystam z odżywki białkowej whey 100 z treca, ale tylko wtedy gdy w normalnej diecie nie jestem w stanie osiągnąć wymaganej ilości białka.
Czy to dobry rozkład? Proszę o odpowiedź.

Witam, jakiś czas temu postanowiłem zabrać się za uwypuklenie mięśni brzucha, co za tym idzie, konieczne było zrzucenie tkanki przykrywającej je.
Ćwicze regularnie, codziennie, mieszam ćwiczenia z absu itd.
Jeśli chodzi o diete:
Śniadanie: koktail-mleko, owoce( banan, truskawki, borówki-w niewielkich ilościach z racji na cukry proste) biało w proszku30+gram, płatki owsiane/muesli/granulowane + błonnik w proszku.
Przekąski miedzy głównymi posiłkami to np: pieczywo pełnoziarniste z twarogiem lub mięsem(wołowina. indyk, kurczak)
Obiad:warzywa z jajami/rybą/ lub wcześniej wymienionym mięsem, ryżem brązowym etc.
Kolacja: minimum 3h przed spaniem: bardzo podobny koktail co na śniadanie z odjęciem większej częsci owoców a dodaniem większej ilości płatków).

Co moge zmienić/dodać do diety aby zmaksymalizować efekty?
Waga ok.60 kg wzrost ok 175cm

Witam, mam 20 lat oraz ważę 107 kg przy wzroście 186 cm, jestem endomorfikiem. Na siłowni nad redukcją pracuje już 2 miesiące i schudłem 13 kg. Do tej pory stosowałem dietę 1600/1800 kcl, do tej pory ćwiczyłem bez suplementacji. Trenuję 4 razy w tygodniu (klatka,biceps,brzuch/plecy,triceps/barki,przedramie/nogi,brzuch) systemem 4 serie po 12 powtórzeń (30 sek przerwy między seriami), a po treningu 30 min cardio. Prócz tego 3 razy w tygoniu basen.
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mógłbym usprawnić swój trening aby osiągnąć lepsze rezultaty oraz czy nie zacząć stosować suplementacji np. spalaczy lub białka aby podczas redukcji nie stracić za dużo tkanki mięśniowej?

Z góry dzięki :)

Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie redukcji.
Ogólnie dietę mam dobrą, kalorie obcinam stopniowo, do tego 3xareoby 30min i trening siłowy 3x w tygodniu. Odżywki białko+bca, do tego mam pytanie, czy mogę sb rzucić 250g cm3 w połowie redukcji, jak trochę siła spadnie, żeby jakoś nie odczuwać spadków siły ?
Do tego zastanawiam się nad spalaczem, mam bf na poziomie 13%, przy wzroście 186cm i 80kg wagi. Jestem typowy ekto i mam około 1,5 miesiąca do zejścia 8-10%. Nw, czy wyrobię, bo to moja taka pierwsza poważna redukcja i myślę nad tym suplementem. Wiem, że w moim przypadku powinno to iść bardzo szybko, ale mam niecałe 1,5miecha. Więć w co lepiej inwestować ? 50zl kosztuje spalacz lub L-karnityna, lub np: przeznaczyć te pieniądze na białko ?