Witam.
Mam na imię Jakub i mam 19 lat. Mierzę 176cm i ważę 72-73kg. Udało mi się zejść do 72 z 78 w trzy miesiące. I naprawdę jestem zadowolony. Obecnie robię to co wcześniej za wyjątkiem ćwiczeń na ławce.

Wykonuję plan Freeletics. Do tego program 100 pompek, 20 podciągnięć na drążku, trochę rowera oraz skakanki. Generalnie jestem aktywną osobą, ale brzuch chciałbym zgubić, lecz nie wiem jak. Praktycznie codziennie coś ćwiczę. Ćwiczę cardio i siłę. Po każdym treningu mam dość i jestem zalany potem. Daję z siebie 100%. W miarę zdrowo się odżywiam. Piję 2-2.5l wody dziennie. Regularnie śpię. Nie mam zmartwień. Lecz dalej wyglądam jak wyglądam. Wiem, że efekty nie przyjdą z dnia na dzień, ale waga mi nie spada i obwody są dalej takie same. Nic wizualnie się za dłuższy czas nie zmieniłem i nie wiem w czym jest problem.

Przeczytałem gdzieś, że spalacz może mi pomóc przy intensywnym treningu cardio. Gdy go stosowałem ostatnio ale przy lekkim treningu to wręcz przytyłem. Jak jest naprawdę i jaki spalacz polecacie? Na moją kieszeń byłbyby wszystkie gdzie 6-8 tygodni suplementacji zamknęłoby się w granicach 50zł czyli np: ACTIVLAB THERMO SHAPE 2.0 180caps. Jakie spalacze polecacie?

Cześć
Mam na imię Karol i ważę na chwile obecną 90 kilo, mam ok 179 cm wzrostu i mam 20 lat. Chciałbym zadać kilka pytań:
1 Cz jeśli schudnę to mój wzrost wzrośnie
2. Czy istnieją jakieś dobre ćwiczenia na wzrost w internecie spotkałem opinie że rozciąganie na drążku pomaga i znalazłem pewną stronę podaje link http://www.jakurosnac.org/

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 17 lat, nie dawno zacząłem ćwiczyć na siłowni (nie tylko przed wakacjami jako tkz. "sezonowiec" tylko myślę o siłowni bardzo poważnie) mam za sobą "obwodówkę" a teraz zacząłem ćwiczyć planem podzielonym na partie ciała. Jak już wspomniałem mam 17 lat 182cm wzrostu oraz 82kg wagi, nie dawno zacząłem stosować BCAA G-Force tylko w dni treningowe (30 min przed i bezpośrednio po treningu) [dodatkowo podczas treningu piję napój izotoniczny, a oprócz BCAA biorę też tran] moje pytanie sprowadza się do tego czy mój plan treningowy jest odpowiedni no i co z dietą, jest to mój główny problem ponieważ mieszkam w internacie i mam o stałych porach śniadanie (7:00) obiad (15-16:00) kolacja (19:00) a na posiłki w szkole jak i poza nią mogę przeznaczyć ok.40zł tygodniowo (pon. - pt.) dotychczas starałem się jeść takie rzeczy jak serki wiejskie jogurty pitne czasem twarożek ze szczypiorkiem itp (za ktorym nie przepadam) itp... Proszę o pomoc w dobraniu suplementacji jak i samej diety. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy który nie ukrywając pobrałem z internetu. Pozdrawiam Jakub.

Plan Treningowy:

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki 
Klatka:  
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń  
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Barki:   Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń  
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń  
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń  
Triceps:  
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń   Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń    
Środa: Plecy + Biceps  Plecy:  
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12  
wiosłowanie sztangą 4 s po 12  
wiosłowanie hantlami 4 s po 12  
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń  (pewna osoba na siłowni powiedziała mi abym wyeliminował te ćwiczenie i zamiast tego robił np. wiosłowanie na atlasie)
Biceps:  
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12   Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12  
Modlitewnik 4 s po 12    
Piątek: Nogi+Brzuch 
Nogi:  
Przysiady ze sztangą 4 s po 12  
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę  
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12  
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12  
Brzuch:
Wykonuję różne ćwiczenia na brzuch.

Witam, pięć dni w tygodniu ćwiczę dwa razy dziennie. Jednego dnia poranny truchcik ok 40. min na czczo drugiego dnia po śniadaniu interwały ok 15 min. Jednak codziennie też ćwicze podciąganie, ale po południu dopiero. Są to krótkie treningi i nie wiem jak stosować moje bcaa i jabłczan kreatyny ( czasem też np na interwały dodaje beta-alaninę ). Czy te odżywki brać przed i po każym treningu, mając na uwadze, że jest między nimi kilka godzin i kilka posiłków przerwy ? Pozdrawiam !

Cześć,
zerwałem dolny przyczep bicepsa podczas treningu na drążku (dla zainteresowanych - korean dips to back lever). Powrót do jakiejkolwiek aktywności fizycznej zajmie trochę czasu ale trzeba być cierpliwym i stopniowo stawiać kroki. Pytanie brzmi: czy po takiej kontuzji będzie można wrócić do street workoutu czy trzeba zacząć rozglądać się za innym rodzajem sportu? Lekarze mówią że przyczep może zerwać się ponownie, dlatego pytam czy to ma sens.
Może ktoś miał podobny problem i zechce podzielić się swoimi doświadczeniami. Pozdro

Siemka. Chciałbym się dowiedzieć dlaczego podczas podciagania nachwytem mam problem tak jakby z ugięciem/przełamaniem łokci, tak jakby mnie coś z początku blokowało. Mam taki problem gdy podciagam się i schodzę do pełnego zwisu / wyprostowanych rąk. Mam tak za każdym razem. Ciężko mi to przełamać. Dlatego podczas podciągania schodzę do niepełnego wyprostu :/ Dodam iż do niepelnego wyprodtu podciagne się jakieś 5-7 razy. Jest jakaś rada na to, gdyż chciałbym dalej się podciągać ?? Z góry dziękuję za odpowiedź i rady. Pozdrawiam