Witam. Jestem obecnie na stabilizacji (2500-2600kcal dziennie) Moim problemem jest to, ze jem duzo, a nie potrafie sie tym najesc. Przykladowo na obiad jem 1000 kcal, a nie czuje sie po obiedzie pelny, chce mi sie jeszcze jesc. Nie wiem, czy jeszcze zwiekszac kalorie, bo nie moge ogarnac swojego zapotrzebowania. Ze wzoru wychodziwy jakos malo (2000-22000), a mlodziez meska 15 lat wedlug roznych zrodel jesc 3000-3300 kcal. Spróbować stopniowo dojść do chociaż tych 3000 kcal ? Obecnie moje posilki sa tak rozlozone:
Sniadanie: 700-750kcal
2 Sniadanie: 200-250kcal
3 Sniadanie: 200-250kcal
Obiad: 1000 kcal
Kolacja:400-450
Moge dorzucic kcal do kolacji,czy lepiej jakas przekaske zjesc w postaci owocow ?
Czy mozna pozwolic sobie na drzemki w ciagu dnia po posilkach ?

Przez ostatnie miesiace staralem sie jesc co 2-3h, ale teraz nie bede mial takiej mozliwosci. Bede jadl kiedy mi pasuje tylko by bilans sie zgadzal (cel-utrzymanie wagi)

Witam. Ile godzin przed i po, mozna bezpiecznie jesc slodycze i owoce, tak by nie zaburzyc trawienia, czy czegos tam innego. Chodzi mi o to, ze po obiedzie np. 3h, a po slodyczach mozna jak owoce - 40min/1h ? Wesołych Świąt!

Witam. Czy moge swoje zapotrzebowanie rozlozyc na 3 posilki + przekaski ? Wszystko wliczone w bilans. Nie jestem w stanie zjesc 5 posilkow, bo mam za malo czasu.
Np:
8-9 sniadanie
Potem jakies owoce lub slodycze
14 obiad
Potem kanapki/owoce
Kolacja 19-20

Zalezy mi na utrzymaniu wagi, nie buduje miesni ani sie nie odchudzam. Jem ok. 2700-2800kcal, ile kcal z tego moge codziennie przeznaczac na jakies slodycze ?

Witam. Od jakiegos czasu wychodze z diety. Aktualnie jem ok 2750 kcal. Znajomi zauwazyli ze przytylem, wiec postanowilem wejsc dzis na wage a ona wskazala 69kg. Gdy skonczylrem redukcje wazylem 63,5-64,5. Co prawda wazylem się wieczorem, w ubraniu no, ale skoro zauwazyli ze przytylem to znaczy, ze tak jest. Czy jesli zejde teraz do 2400-2500kcal to czy uda mi sie zgubic to ? Nie chce przechodzic znowu na diete, ale nie chce znowu tyc..Nie wiem, moze to od slodyczy bo od niedawna zaczalem znowu jesc, ale wliczalem je w bilans i jadlem je rano.. Albo tez od niedawna zaczalem jesc owoce wieczorem ale to tez tylko jedno jablko..Nie chce znowu wracac do diety. Co mam w tej sytuacji zrobic ? Napisze moze ile aktualnie jem.

Sniadanie 7 - 650-700kcal
2 Sniadanie 10 - 220kcal
3 sniadanie 13- 220 kcal
Obiad- 15:10 - 1000kcal
Przekaska 18:30 - 150 kcal(jablko)
Kolacja 19:30 - 420 kcal

Pomozcie.. Zamierzam obciac 100 kcal z obiadu i. 100 ze sniadania. Dobry pomysl ? Jestem troche tym zmartwiony..

Witam. Od jakiegos czasu wychodze z diety. Aktualnie jem ok 2750 kcal. Znajomi zauwazyli ze przytylem, wiec postanowilem wejsc dzis na wage a ona wskazala 69kg. Gdy skonczylrem redukcje wazylem 63,5-64,5. Co prawda wazylem się wieczorem, w ubraniu no, ale skoro zauwazyli ze przytylem to znaczy, ze tak jest. Czy jesli zejde teraz do 2400-2500kcal to czy uda mi sie zgubic to ? Nie chce przechodzic znowu na diete, ale nie chce znowu tyc..Nie wiem, moze to od slodyczy bo od niedawna zaczalem znowu jesc, ale wliczalem je w bilans i jadlem je rano.. Albo tez od niedawna zaczalem jesc owoce wieczorem ale to tez tylko jedno jablko..Nie chce znowu wracac do diety. Co mam w tej sytuacji zrobic ? Napisze moze ile aktualnie jem.

Sniadanie 7 - 650-700kcal
2 Sniadanie 10 - 220kcal
3 sniadanie 13- 220 kcal
Obiad- 15:10 - 1000kcal
Przekaska 18:30 - 150 kcal(jablko)
Kolacja 19:30 - 420 kcal

Pomozcie.. Zamierzam obciac 100 kcal z obiadu i. 100 ze sniadania. Dobry pomysl ? Jestem troche tym zmartwiony.. Gdy jadlem troche mniej to nie bylo takiego szybkiego wzrostu wagi. Myslalem, ze to uzupelnianie brakow.