Moje pytanie dotyczy tego, czy odżywka białkowa dodana np. do gorących płatków lub wody staje się bezwartościowa ponieważ są różne opinie a jednak istnieją przepisy na wypieki np. ciasta czy omlety z serwatką w składzie.

Witam doradzcie mi jak mam rozłożyć branie tych wszystkich supli.Przed czy po lub w trakcie treningu?

Witam, Jestem osobą początkująca na słowni. Tamtej zimy ćwiczyłem przez 3-4 miesiące i teraz powróciłem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW Po 2-3 tygodniach planuję kupić sobie odżywkę. Mam dobrą przemianę materii, nigdy nie byłem gruby moja dieta to jedz co chcesz, jem trzy razy dziennie, staram się jeść zdrowo i to co zazwyczaj się je na masie. Moje pytanie jest takie: Jaką odżywkę kupić ?

Hej mam pytanie odnośnie suplementacji na masę mięniową (zaznaczam, że jestem dziewczyną ;)). Wiek 17 lat, staż na siłowni rok. Biorę kreatynę, bcaa z glutaminą, beta-alaninę, białko wpc80 i ZMA. Zastanawiam się, czy zażywać coś jeszcze? Do tej pory udało mi się zyskać 6 kg mięśni (analiza u dietetyka).
Mogę dodać, że zawsze byłam bardzo szczupła i chciałam przytyć. Jem ok. 3 tys kcal w dni treningowe i 2300-2500 w nietreningowe. Ćwiczę 5-6 razy w tyg.

Ważę obecnie 77,5kg przy wzroście 184cm. Od jakiś 6-7 miesięcy robię siłownie i przybrałem w tym czasie ok.5 kg. Zawsze miałem problem ze zwiększenkem wagi, dlatego chciałbym trochę wspomóc przyrost masy jakąś odżywką, ale wybór jest tak duży, że nie wiem na co się zdecydować.. może któraś z tych dwóch pozycji jest godna polecenia: MAGNUM 8000 Treca albo SOLID MASS również treca. Czy może coś zupełnie innego lepiej wybrać?

Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).

Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?