Witam, od dawna zauważyłem jak moje zaniedbywanie rozciagania i dbania o moja mobilność mięsni doprowadzila mnie do wielu ograniczeń od niedawna walczę tez z moją lekko pogłebioną lordozą kregosłupa. Znalazłem fajny plan na tą wade postawy na youtube naprawde pomaga ale do tego chcialbym zaczać sie rozciągać pod sztuki walki albo pod kalistenike ale nie moge jakos znaleźć fajnych planów dla początkujacych i tu pytanie do was MOŻE KTOŚ ZNA JAKIŚ FAJNY PLAN dla początkujacych albo potrafi bez problemu ułozyć taki dzienny plan rozciagania strickte pod te zajecia :D z góry dziekuje

Siema
Pytałem wcześniej o spalacze a bieganie.. a teraz moje następne pytanie...

Bieganie a wpływ brania kreatyny daje coś...? lub branie białka daje efekty...?
Pozdro :)

Biegając stosując kreatynę wzmacnia się wydajność organizmu? Warto wprowadzić coś takiego?

Witam..slyszalem od kilku osob o aerobach na biezni...mianowicie ze najlepszym sposobem nie jest bieganie w szybkim tempie tylko wlasnie troszke szybszy marsz ale za to pod duzym kontem ..np speed 6 .. wysokosc 10 ..wiem ze bierznie sie roznia ale mniej wiecej chcialem przedstawic jak to wyglada.Jeden koles ktory poleci to mojemu kumplowi jest zawodowym kuzlurysta ..widzialem zdjecia .,,.wyzylowany monster,,- powiedzial mianowicie ze jesli chodzi o spalanie to wlasnie to najlepszy sposob -SZYBSZY MARSZ POD GORE ..co o tym myslicie ??

witam mam pytanie waże 71kg mam 10-14% bf chciałbym zacząć biegać z dodatkiem spalacza tłuszczu czy to by było efektowne i czy jesili bym do tego dorzucił kreatyne czy by to nie szkodził oczywiście kreatyne na treningi siłowe

Moje pytanie brzmi : czy po treningu najpierw się rolować czy rozciągać ,a może nie ma to różnicy ? Pozdrawiam