Cześć jestem Kamil mam 19 lat, 81kg wagi i 183cm wzrostu, chodzę na siłownię juz ponad rok ale też chcę wznowić grę piłkę nożną, więc chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć aby nadal budować fajną sylwetkę. Najlepiej atletyczna/fitnessowa. 3 razy na tydzień piłka. Jak ustawić trening na siłowni aby był on efektywny? Ile ćwiczeń na partię mięśniową, ilość powtórzeń i seri? Ale też czy słyszał pan/ pani o treningu push\leg\pull myślę że był by dobry ale nie wiem z ilu ćwiczn powinnien się zakładać?

Dzięki za pomoc,
Kamil Malski

Witam. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy tylko, że w domu jak narazie. Chciałbym dojść do sylwetki fitness. Mam 180 cm wzrostu i 79 kilo wagi. Jeśli mógłbym prosić o jakieś wskazówki co dalej robić i ile czasu mniej więcej cały proces będzie trwał. Oczywiście jestem świadomy, że kilka lat potrzeba.

Witam, odkąd pamiętam mam taki problem, że na mojej klatce piersiowej znajduje się dużo tłuszczu, przez co wyglądam, jakbym miał piersi jak u dziewczyny. Mam 1,78cm wzrostu i 73kg wagi. Ćwiczę ok. 5/6 razy w tygodniu na siłowni, a przez ostatni miesiąc po każdym treningu siłowym robię min. 40 minut cardio skakanki . Moje pytanie brzmi : czy to wystarczy aby pozbyć się tego tłuszczu? Czy może dołożyć jeszcze do tego pompki ? Czy skakanka jest dobrym treningiem cardio by się tego pozybyć?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Mam 167 cm wzrostu i ważę 47 kg. Jestem więc osobą bardzo szczupłą. Powiedziałabym nawet, że zbyt szczupłą. Mam jednak problem z tzw.oponką. Mój brzuch nieestetycznie odstaje, a fałdy tłuszczu sprawiają, że nie mam ochoty patrzeć w lustro. Od kiku miesięcy regularnie ćwiczę w domu i sporadycznie na siłowni (mam utrudniony dostęp). Niestety zaczęło dziać się to, czego się obawiałam- mianowice chudłam na całym ciele. Co zrobić, aby ładnie wyrzeźbić brzuch nie gubiąc przy tym dodatkowym kilogramów ponieważ w moim przypadku byłoby to wręcz niezdrowe.

Witam
Jestem 30 letnią mama dwoch córek
I mój problem się nasówa sam
Brzuch
nadmiar skóry
Cwiczyłam z Chodakowską szło dobrze do czasu aż stawy kolanowe mi siadły
Teraz wróciłam do pilatesu i Mel B na brzuch
Ale nadmiar skóry jest nadal
Jeżeli chodzi o diete to mam zespół jelita drażliwego i nie mogę jeść ciężko ani wzdymająco a słodkości to od czasu do czasu własny wypiek
mam 172 wzrostu waga 64 i nie drgnie a brzuch jaki i pośladki wymagają jeszcze pracy czy możecie mi pomóc, bo tęknie za dawną Madzia i chciałabym szybko się z nią spotkać. Pozdrawiam was

Witam serdecznie :)
od dłuższego czasu zastanawiam się czy taka forma treningu na redukcji ma sens? Planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu, w tym rano 30-45min cardio (bieganie lub orbitrek) i ok 18 lub 21 (w zależnosci od pracy) trening siłowy. Dodam, że mam 22 lata, 165cm. wzrostu, 57kg wagi i ok 23% tkanki tłuszczowej. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, więc myślę, że mogę jej zaufać :)
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam,
P.