jak zrobić sylwetkę fitness?
Witam. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy tylko, że w domu jak narazie. Chciałbym dojść do sylwetki fitness. Mam 180 cm wzrostu i 79 kilo wagi. Jeśli mógłbym prosić o jakieś wskazówki co dalej robić i ile czasu mniej więcej cały proces będzie trwał. Oczywiście jestem świadomy, że kilka lat potrzeba.
653
5
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 19:43
Im bardziej się zepniesz w treningach i dopiętej diecie, tym przyjdzie szybciej. Najpierw zrób dobrą masę, potem się zredukujesz i wyrzeźbisz. Jest to niestety proces długotrwały.
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 20:41
Witam Karolu
Najlepiej byłoby gdybyś robił tzw. beztłuszczową masę mięśniową, z tym że jest to długi proces i owoce tej ciężkiej pracy nie będą od razu widoczne lecz figura będzie lepiej wyglądała niżeli po typowej masówce. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok. 200-300 kcal. Gdy zauważysz że z czasem przybywa zbyt dużo tkanki tłuszczowej dorzucasz bezpośrednio po treningu rower lub orbitrek ok. 10-15 min. i nie pozwalasz organizmowi odkładać tkanki tłuszczowej poprzez podkręcenie metabolizmu.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 10:57
Witam!
Wcale to nie jest takie łatwe i zająć może kilka lat. Musisz zbudować solidną muskulature czyli zrobic mase i to raczej nie jedną i porządne redukcje też napewno nie jedną poczytaj o planowaniu makrocyklów rocznych i ułóż sobie taki plan i się go trzymaj
dodał komentarz 10 czerwca 2014 09:43
Dzięki wszystkim :D
