Witam. 2 miesiące temu zacząłem moją przygodę z siłownią [trening masowy].
Na początku miałem kilka ćwiczeń na trening, wykonywane jedno po drugim, po pięć serii do maksymalnego ciężaru w ostatniej. Efekty przychodziły, jednak "nie czułem" treningu po jego skończeniu - zero zakwasów, a przyrosty zmalały.
Dodałem więcej ćwiczeń, jednak ludzie na siłowni stwierdzili, że trening jest przeładowany.
Postanowiłem spróbować superserii:
trening jest krótszy, pomimo mniejszych ciężarów znacznie bardziej męczący, bardziej zadowalający, jednak mam kilka pytań odnośnie:
- dużo bardziej się przy nim męczę i pocę - czy nie sprawi to że zamiast rosnąć, schudnę?
- czy w superserii powinienem mieć dwa ćwiczenia, czy mogę więcej?
- czy mogę w superserii łączyć klatkę z plecami?
Dużo pytań, ale jako początkujący chciałbym mieć to klarownie wyjaśnione, czy dobrze robię.
Pozdrawiam.
P.S Jeśli się przyda, wcześniej ćwiczyłęm kickboxing i crossfit.

Witam.Mam pytanie ponieważ po rocznym uczęszczaniu na domową siłownię , mam na zgięciu łokcia mam nie typową kulkę . Moi koledzy którzy też chodzą na siłownie nie mają takiego problemu stąd moje pytanie czego to wina . Hmm ... Może złego treningu . Proszę o pomoc

Mam kila pytać:
1.Jakie partie mięśniowe połączyć? Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu.
2.Czy osiągnę efekty bez suplementów?
3.Czy muszę kupić pas kulturystyczny i usztywniacze nadgarstków ? Nie będę ćwiczyć z dużymi ciężarami.
4.Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?

Witam mam pytanie dotyczace treningu na mase poniewaz slyszalem ze jezeli ma sie duzo tluszczu to podcas treningu na mase ubija sie go dla mnie to mit ale jestem ciekaw czy tak jakos dziala , sam mam tluszczu duzo ale redukuje go i nie wierze ze przez trening na mase i.normalna diete tluszcz sie ubije

Mam problem z kolanem [gram w piłkę i doznałem niedawno urazu] nie chciałbym zaprzepaścić 3 miesięcy treningu i dalej trenuję na siłowni ale poprzez prawie 0 aktywność biegową robi mi się mała oponka ćwiczę brzuch 1-2razy w tygodniu i mam pytanie : Są jakieś ćwiczenia aerobowe które pozwoliłyby spalić tłuszcz z brzucha bez eksploatowania stawu kolanowego ?

-pierwszy dzień treningowy: Klatka + Biceps - Poniedziałek -drugi dzień treningowy: Plecy + triceps - Piątek -trzeci dzień treningowy: Nogi + barki – Niedziela BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramion z gryfem złamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 5.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6.Uginanie Ramon z gryfem prostym stojąc KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 5.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół BRZUCH 1.Spięcia siedząc na ławce prostej (scyzoryki) 2.Skłony siedząc na ławce skośnej 3.Spięcia leżąc Po każdym treningu ! 4.Brzuszki tradycyjne 5.Wisienka 6.Uneszenie nóg w zwisie na drążku 2 dzień treningowy PLECY 1.Przyciąganie gryfu w opadzie (wiosłowanie) 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie jedno racz w opadzie 4.Podciąganie na drążku (szeroko) 5.Prostowanie grzbietu na ławce skośnej 6.Wiosłowanie końcem sztangi TRICEPS 1.Francuskie doginania do czoła leżąc 2.Unoszenie hantla za głową oburącz 3.Wyciskanie wąsko gryfem 4.Pompki tyłem NOGI 1.Przysiady z gryfem na barkach 2.Wykroki z hantlami 3.Spięcia na palce stojąc 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu BARKI 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Wyciskanie nad głową sztangielek siedząc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4.Unoszenie ramion przodem siedząc... Czy ten plan jest dobrze do nas ułożony ... Prosze o szybką odpowiedz