Witam was serdecznie, mam pytanie, mianowicie ile dziennie powinienem spozywac kalorii. Jestem na diecie low carb i wlasnie zaczalem trening na silowni, rozgrzewka, trening silowy i na koniec cardio. Mam 35 lat 95 kg i 180 wzrostu, chce zredukowac tluszcz do momentu kiedy beda widoczne wszystkie miesnie ale tak aby jak najmniej odbilo sie to na nich ( miesniach). Wiem ze powinienem dostarczac dziennie okolo 160 gr wegla i podobnie bialka, chyba ze sie myle. Dodam tylko, ze mam dosc aktywna prace. Bardzo prosze o podpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam Marcin :)

Czy żeby schudnąć jest konieczna zbilansowana i dobrze ułożona dieta z wyliczaniem wszystkiego?

Moja aktywność : Od trzech lat regularna aktywność, 4-5 razy w tygodniu. Bieganie, ćwiczenia.
Czerwiec/lipiec 2015 INSANITY.
Obecnie chcę rozpocząć trening INSANITY MAX:30.

Sylwetka:
Ważę 64kg przy wzroście 168.
Mam kobiece kształty, płaski brzuch, lekko zarysowane skośne brzucha.
Nie chcę stracić tych kształtów, ale wyszczuplić uda ( bo są galaretowate ) i zarysować mięśnie brzucha, wyglądając przy tym zdrowo.

Dieta :
Staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj miseczka owsianki na mleku/chleb ryżowy-razowy+pomidor,wędlina / omlet / jajecznica.
Do tego kawa z mlekiem, z której nie chcę rezygnować.
Drugie śniadanie to często jogurt albo serek z owocami.
Obiad staram się komponować na zasadzie 1/4 mięso, 1/4 węgle, 2/4 warzywa.
Podwieczorek często gęsto znowu serek lub jogurt.
Kolacja, czyli posiłek potreningowy to banan od razu po treningu + np. ryż + pomidor + jajko/kurczak/ryba.

Czy to prawda, że powinnam zrezygnować z nabiału lub np. ograniczyć go do minimum?
Co robię nie tak?

Witam serdecznie, mam pytanie, mianowicie zaczynam diete redukcyjna wysokoweglowodanowa i nie bardzo wiem ile powinienem dostarczac dziennie makroskladnikow. Mam 35 lat waze 95 kg i mam 180 wzrostu, chodze 4 razy w tygodniu na silownie i po treningu silowym robie jeszcze cardio. Chce zejsc do okolo 80 kg zakladajac okolo 2 kg miesiecznie, na kalkulatorze wyliczylo mi ze powinienem zjadac dziennie okolo 2300 kcal, ale kalkulator podaje ze powinienem dostarczac jakies 70 g tluszczu, 180 g bialka i 112 g wegli, nie jestem pewien czy to sie zgadza, wydaje mi sie ze powinienem dostarczac wiecej bialka i wegli. Co o tym myslicie?

Witam odchudzam sie od września 2014 roku. Udalo mi się już schudnąć 16kg. Aktualnie jestem na diecie okolo 1600 kcal mam 165 i 89 kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny nie pije alkoholu i nie palę. Trenuje rano okolo 18 minut interwaly i na wieczor z Ewa Chodakowska skalpel. Ze wgledu na brak mozliwosci na razie nie moge isc na silownie wiec probuje w domu. Owoce jem tylko na drugie sniadanie kazdy posilek zapisuje do kazdego posilku dodaje bialko w postacie jogurtu, kefiru lub maslanki jem równiez jajka wolowine oraz piers z kurczaka. Z warzyw jem glownie ogorek cukinia borkul pomidor papryka ziemniaki salata groszek fasolka. Nie stronie tez od ryzu i kaszy. Moje pytanie brzmi co moge zmienic wiem ze nie powinno sie w ogole owocow jesc dlatego poki co pomalu je ograniczam kiedys jadlam ich wiecej. Czy moje treningi sa w porzadku? Po treningu pije tez bialko z mlekiem wiem ze lepiej jest z woda poki co nie moge sie przemoc. Po pierwszym treningu pije 10g bialka z 50 ml mleka po drugim 15g bialka z 100ml mleka typu 1,5%. Czy posilki musza byc zawsze o tej samej porze dnia np 8-11-14-17-20 czy wystraczy jak beda co 3 h? bo nie do konca wiem jak to jest staram sie trzymac tego pierwszego ale nie do konca wiem jak to jest.Jeszcze jedno pytanko jaka kazeine polecacie lub bialko w miare przystepnej cenie? I czy dobrze dobralam ilosci bialka na moje zapotrzebowanie pozdrawiam:)

Cześć , chcuałem was zapytać o poradę odnośnie kilku ćwiczeń (2 treningi w tyg) dla silnej kobiety ważącej 80 kg ,tak by troszkę wspomóc redukcje i pobudzić metabolizm.Mówię to o ćwiczeniach typowo na siłowni dlatego proszę ewentualnie o ich rozpis .

Póki ci bazujemy na diecie i interwałach biegowych i orbitreku ale chcemy dołożyć właśnie takowe kilka ćwiyczeń