Hej. Mam pytanko odnośnie tego treningu http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
Przy ćwiczeniach złożonych np. wyciskaniu nakładam jedno obciążenie, nie zwiiększam, a czy przy Wyciskanie hantli na skosie głową w górę gdzie jest już 2s 8-10p dołożyć ciężaru po pierwszej serii??
Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdro :)

Elo ;)
W skrócie - staż ciągły prawie rok, ekto, 70g/178cm. Dotąd trenowałem splitem, p/p, a teraz chciałbym spróbować nieco innego typu właśnie push/pulla. Ułożyłem 4 dniowy p/p z przedziałem na trening siłowy (ciężki) i hipertroficzny (lżejszy).
Co do ciężaru, to w treningach siłowych wymyśliłem robić wszystkie serie jednym ciężarem (prócz rozgrzewek) i co tydzień lub dwa dokładać np. 2,5 kg. W niektórych ćwiczeniach włączyłem rep goal na podobnej zasadzie. Co do treningów hipertroficznych, to sam jeszcze nie wiem jak to rozwiązać :P Czy też stały ciężar zwiększany co tydzień, czy coś innego.
No więc czy ten trening ma ręce i nogi? :P Nie ma w nim jakichś głupich błędów? I czy takie połączenie ma sens? Celem jest zimowe masowanie aż słonko znowu nie zacznie grzać, coby można brzuch pokazać na plaży:p

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY
- Przysiady 5x5 (rozgrzewka 1 seria wyprostów + 1 seria na małym ciężarze)
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wyciskanie nad głowę siedząc 5x5
- Wyciskanie francuskie hantla siedząc (32) Rep Goal
- Wspięcia na palce stojąc 4x15

Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA
- Uginanie nóg na maszynie 4x12
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Uginanie z supinacją 3-4x12
- Allachy 4x15

Środa: wolne

Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA
- Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Wyciskanie skos dodatni 4x12
- Pompki na poręczach 3xMAX
- Rozpiętki 3x12
- Wyciskanie żołnierskie 4x12
- Wspięcia na palce (75) Rep Goal

Piątek: PULL ciężki - SIŁOWY
- Martwy ciąg 5x5
- Uginanie nóg na maszynie 3x12
- Podciąganie szeroki nachwyt (25) Rep Goal
- Uginanie ramion ze sztangą (32) Rep Goal
- Przedramiona podchwyt + nachwyt (superserie) 4x15-20
- Allachy 4x15

Pondro!

Czy ten plan jest dobry po znalazłem go i pisało że są efekty


Poniedziałek Siła push
Wyciskanie hantli płasko 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5
Francuskie 5x5
Szrugsy 3 x 20-20

Wtorek pull
Mc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem 5x5
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż brody 5x5
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 5x5

Sroda legs
Przysiady 4 x -10-5
Wykroki 4 x 10-5
superseria wyprosty przywodzenie 4 x 10-5

Czwartek
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-8
Wyciskanie hantli skos 3x 12-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12-8
Francuskie 3x12-8
Szrugsy 3 x 20-20

Piątek
Mc 3x 12-8
Wiosłowanie 3x 12-8
Podciąganie szerokim nachwytem 3x 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x 12-8
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 3x 12-8

Witajcie.Mam pytanko odnośnie wiosłowania pólsztangą typu t-bar.Czy można wykonywać te ćwiczenia za pomocą zwykłej sztangi (olimpijki), zaparcia jej o np, ławeczkę i wiosłować. Dodam,że mój trening na plecy wygląda tak: podciąganie sie na drążku, wiosłowanie pólsztangą typu t-bar, ściąganie linki wyciągu dolnego. Jak wykonywać to zwykła sztangą i czy w ogóle da się to wykonywać zwykłą sztangą, a jak nie to na jakie ćwiczenie zmienić?

1) Witam, podczas wyciskania czy to sztangi czy też sztangielek na klatkę bardzo mocno pracuje mój prawy bark. Bez znaczenia czy wyciskam siłowo czy też czysto technicznie, w obu przypadkach pracuje i się męczy.

2) 2 miesiące temu skręciłem kostkę, którą "wyleczyłem" w domu. Przy skokach, gwałtownych i szybkim ruchach oraz rozciąganiu/prostowaniu stopy nadal boli. Z własnej głupoty nie byłem u lekarza. Co w takim wypadku robić?

Witam. Mam pytanie do expertów. Czy wykonywanie ćwiczeń: 1-wyciskanie hantli na ławce(skos dodatni), i 2-wyciskanie sztangi(skos ujemny) w jednym dniu treningowym nie koliduje ze sobą? Chodzi o to, czy robiąc najpierw skos dodatni mięsień się rozciąga, a przy skosie ujemnym kurczy? Jak Wy to widzicie?