Prosze o pomoc bo juz psychicznie sie denerwuje,w grudniu robiac martwy ciag strasznie zabolalo mnie ledzwie,poszedlem do rehabilitanta,nastawil mi kregi i mowil aby nie robic takich cwiczen jak martwy ciag,wioslowanie,nawet cwiczenia na brzuch bo wtedy wysuwa sie krazek,zastosowalem sie do zalecen ale dzisiaj znowu zaczelo mnie bolec przy robieniu o dziwo pompkach odwrotnych na triceps i uginaniu ramion z supinacją,bylem bardzo zdziwiony ale tez zdenerwowany ze musze ponownie odstapic od silowni.Lekarze ja kwiadomo nie bardzo pomagaja bo odrazu mowia zeby zakonczyc przygode z silownia,ale mysle ze jest z tego jakies wyjscie,prosze o pomoc

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p

Witam zaczełęm ćwiczyć jakies 3 tyg temu ale ustalałem sam jakie partie mam ćwiczyć widze sa efekty ale nie wiem czy dobrze łącze ze soba partie miesni . czy ktoś mógłby mi napisac na cały tydzien plan ćwiczeń dodam ze chciałem trenować dwa razy w tyg triceps i biceps. dzieki z góry i pozdrawiam Jarek.

Cześć.
Pierw przedstawie wam trening:
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.




Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku??????!?? Co zamiast tego? 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Co mam dać zamiast podciagania na drążku (nie posiadam drążka).
I o co chodzi z tymi "sek"?
Ile mam robić powtórzeń oraz ile serii danego cwiczenia.
Mój wiek-14 lat jeśli to ma jakieś znaczenie.

Witam. Oddaję w wasze ręce plan treningowy oparty na splicie. Chciałbym zaznaczyć, iż najmniejszy progress odnotowuję jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, minimalnie barki.
Poniedziałek - Klatka, triceps
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie, regresja 6 8 10 12
2. Wyciskanie hantlami skos 30s 4 serie 12,10,8,8 3. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10,10,10p. . 4.Wyciskanie wąsko hantlami 2s 10p 5. Rozpiętki 2s 12,10p.
Biceps
1. Uginanie sztangą stojąc 10,10,10p
2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym (obie ręce na raz) 10,10,10
3. Uginanie sztangi na modlitewniku 10,10,10p
Brzuch 8s.
Środa - Plecy, triceps
1. Martwy ciąg 12,10,8,8p
2. Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10p
3. Wiosłowanie sztangielkami na przemian 10,10,10,10p
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 10,10,10p.
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10p.
2. Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 10,10,10p.
3. Wyciskanie sztangi łamanej z pozycji szyi ( nie wiem jak to inaczej nazwać) 10,10,10p.
Piątek Nogi i brzuch
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8p.
2. Wykroki ze sztangą 10,10,10,10p.
3. Hack squats ze sztangą 10,10,10,10p.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10,10,10p.
Brzuch 8 serii.
Sobota Barki
1. OHP 10,8,6,4p.
2. Unoszenie sztangi łamanej do brody 12,10,8,8p.
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 15,15,15,15p.
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na brzuchu 10,10,10p.
5. Szrugsy 20,20,20,20p.
Mój staż treningowy to mniej więcej pół roku. Jestem otwarty na każde sugestie.
Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha.Pytanie brzmi ''czy da sie wyrobić brzuch tzw. sześciopak ale bez zrzucania swojej dotychczasowej masy miesniowej z reszty ciała'' bo sprawa ma sie mniej wiecej ma sie tak że juz troszke ćwicze na siłowni ale ten brzuch dosyć mocno odstaje od reszty ,jest troszkę z tyłu.Bicepsy ,triceps,klatke oraz plecy ładnie juz sa zarysowane i wygladaja spoko ,ale z brzuchem nic nie robiłem bo np. biegajac słyszałem teze iż zrzuca sie kg od góry ciała począwszy od piliczków w dół .poswiecając czasna bieganie (kardio) zrzucę kg z bicepsa tricepsa??Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety ,czy bez diety także da sie zrobić tzw 6pak???Na koniec pragnę dodac iz jestem osobą bardzo dobrze zmotywowaną i poświecam na ćwiczenia i sporty bardzo duzo czasu ,jak czasem mam wolną chwile idę pograc w kosza,w noge gram amatorsko :).Za odpowiedz z góry dziękuję i pozdrawiam.