Witam
Mam 31 lat 185cm wzrostu i 161 kilogramów wagi. Jestem otyły mam bardzo dużo tłuszczu w organizmie. Nadmierna masa stałą się już uciążliwa. Przeszkadza mi ona w żuciu codziennym przy wykonywaniu czynności które dla innych są normalne. Pojawił się problem z kupowaniem ciuchów.
W chwili obecnej zmieniłem miejsce zamieszkania i chce zmienić siebie. Mam kilka pytań odnośnie ułożenia prawidłowej diety.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na stronie poTreningu.pl
Wyniki są takie:

Wskaźnik BMR: 2997 kcal

Aby utrzymać wagę:

4121 kcal
15% białka: 618 kcal = 155 g
55% węglowodanów: 2267 kcal = 567 g
30% tłuszczu: 1236 kcal = 137 g

Chciałbym rozpocząć dietę która pozwoli mi zacząć spalać tłuszcz. Problem pojawia się przy ustaleniu dziennego limitu kalorii. Pracuje w nocy od 22:30 do 7:30. Po powrocie do pracy kładę się spać i śpię do około 15:30. W chwili obecnej zacząłem stosować dietę bazującą na informacjach które znalazłem w internecie.
Jem 2400 kcal na dzień gdzie Węglowodany to 50 % białka 30% tłuszcze 20 %. Wyeliminowałem przetworzone jedzenie. Jem głownie piersi kurczaka, ryby, wołowinę, świeże warzywa i owoce , ryże, kasze płatki owsiane, jajka. Pieczywo piekę sam z mąki żytniej i orkiszowej. Wypijam średnio około 3 litrów wody na dobę. Niestety nie wiem czy dobrze robię ustalając stosunek białka tłuszczu i węglowodanów na poziomie jaki wymieniłem wyżej, oraz czy dobrałem dobrą ilość kalorii.
Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć stosować jakieś suplementy np. odżywki, czy spalacze tłusczu. Jeśli tak to jakie ponieważ jestem całkowicie zielony w tym temacie .
Dodatkowo zacząłem chodzić na siłownie. W chwili obecnej są to tylko chodzenie na bieżni, orbitreku. około godziny i 20 minut co 2 dni

Bardzo prosiłbym o jakąś poradę co do diety. Ile jeść kalorii na dzień i kiedy jeść biorąc pod uwagę fakt że pracuje na nocki .

Z góry dziękuje

Witam. Od 1,5 miesiąca jestem na ułożonej przez siebie diecie redukcyjnej. Mam problem z rozkładem makroskładników..
wiek 23
wzrost 170
waga 57
z aktywności fizycznej tygodniowo spalam zawsze 1100 kcal (polar) =ćwiczenia siłowo wydolnościowe 3xtydz + kardio intensywnie tlenowe 2xtydz.

Oliczyłam zaporzebowanie 2030kcal
Obcięłam 15% teraz 20%

biało 1,6g/kg
węgle 3-4g/kg (+obcięte 15%)
tłuszcz reszta czyli ok 80g/dzień

I tutaj mam problem bo większość źródeł mówi o większej ilości węgli a uzupełnieniu tłuszczami. Ja jednak czuje się okropnie na wysokich węglach. Czy to zależy od hormonów? czy od typu-endomorfik? Czy mam bazować na swoim samopoczuciu dalej czy może powoduje to negatywne skutki w formie odkładania się tk.tłuszczowej przez nadmiar tłuszczu?

Podkreślam że jestem początkująca w tym temacie..
Proszę o opinię i pomoc. Dziękuję!

Od ok. 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Startowałam od wagi ok. 68-69 kg, spadłam do 59 (z 26% BF do 20%, wzrost 171). 59 kg to była moja docelowa waga, jednak nie jestem w pełni zadowolna z efektów i chciałabym zbić do ok. 18% (optymistycznie 16%) BF, zatem muszę zrzucić jeszcze ok. 3 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam powoli dostrzegać pierwsze ujemne skutki przedłużającej się redukcji i związanego z tym podniesionego poziomu kortyzolu - przede wszystkim mam gorszy sen, dużo więcej palę, odczuwam wyraźny spadek libido. Zastanawiam się, co ma większy sens - czy przechodzić powoli na masę (zachowując zbilansowany reverse diet w okresie przejściowym), zbudować ok 1,5 kg mięśni i potem docinać się przed sezonem, czy kontynuować redukcję i dopiero przy masie tłuszczu ok 9 kg zacząć budowę tkanki mięśniowej (przy czym, jak wiadomo, masa zawsze wiąże się z jakimś wzrostem BF)?

Obecna dieta:
DT: ~1850 kcal, 125B/185W/65T
DNT: ~1450 kcal, 80B/150W/60T
Początkowe spadki wagi ok 0,7 kg/tyg, obecnie max 0,5kg/tyg.

Treningi: 3x w tyg, 15 min rozgrzewki (bieg 9,5 km/h), TS, cardio (40 min)

Suplementacja:
DNT: Olimp Thermo Stim, WPC (niewliczone w makro)
DT: Olimp Thermo Stim, WPC, BCAA (niewliczone w makro), kazeina (wliczona w makro)

Zamówiłam teraz ZMA i witaminę C, może pomoże z negatywnymi skutkami redukcji.

Dziękuję z góry za opinię :)

Witam, jaki jest skuteczny, nieszkodliwy spalacz tłuszczu? Najlepiej w kapsułkach i nie za drogi.

prosze o pomoc w ustaleniu diety

mam 180 cm wzrostu waga 90 kg
trochę tłuszczu na brzuchu i klatce
proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej

Witam.
W przeciągu prawie roku schudłem 60 kg.Tak 60...ze 147 na 87kg.Po tym czasie nabawiłem się kontuzji i musiałem odstawić siłownie i sport na pól roku ,poznałem również dziewczynę przez co i z trzymaniem diety było raczej średnio-wiadomo randki,kolacyjki itp no ale nie o tym.
Przez te pół roku przytyłem około 8kg.Ten rok zacząłem z wagą nieco ponad 95kg i 106 cm w pasie.Jako że zdrowie już wróciło do normy to i ja wróciłem na siłownie i do diety.Właśnie dziś zszedłem poniżej 90kg a więc 5kg mniej i 5 cm w pasie mniej w nieco ponad dwa miesiące.

Ogólnie chudnie dalej.Mam lekki nadmiar skóry na brzuchu.Lekko wisi.Tłuszczu też jest pewnie trochę.Wydaje mi się że gdyby nie ta skóra waga poleciała by o kilka kilo mniej i kilka cm mniej w pasie.

Moje pytanie więc brzmi : czy jest możliwe wogóle abym pozbył się tej skóry jeszcze ? Przyznam że odchudzam się dalej tylko że względu na to by się przkonać co dalej się wydarzy ze skórą.Moją aktualna waga 90 kg odpowiada mi w 100% jednak chęć bycia płaskim na brzuchu jest większa i dlatego próbuje redukować dalej.Co będzie więc przy 85 kg? 80 kg ? Czy warto jeszcze próbować i dążyć do zaspokojenia ciekawości i do wyglądu idealnego dla mnie ? Czy jestem już skazany na pozostałość skóry ?

Z niecierpliwością czekam na opinie i rade.Pozdrawiam Tomasz.