Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Witam, jaki posiłek powinienem sporzyc przed treningiem? Polecacie np kurczaka, ziemniaki i surówkę( taki obiad mam często) czy coś innego, lżejszego?

Witam chodzę na siłownię od 3 miesięcy 5 razy w tyg. na każdym treningu wykonuję ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni-zawsze inne i efekty są naprawdę duże oraz 1 lub 2 razy w tyg. crossfit maxx.Niedługo będę chciał przejść na dietę redukcyjną tkanki tłuszczowej i zacząć trenować crossfit max i dodatkowo ćwiczenia siłowe ale chciał bym ustrzec się przed utratą masy mięśniowej którą zdobtyłem,niejest tego wiele ale może są jakieś suplementy którymi by się udało to jakoś w miarę zachować ?Gdzieś czytałem że przy redukcji tkanki dobrze jest przyjmować BCAA ? co o tym sądzicie ? napiszcie wszystko co wiecie.

Witam Panie Michale , Jestem Damian 17 lat , wzrost 186 cm , waga 108 kg
Moim problemem od 5 lat jest waga (nadwaga) , zacząłem chodzić na siłownie w 2014 roku od lutego do kwietnia , potem przestałem , od 2,5 tyg chodzę systematycznie od pon do sob wola mnie ciągnie , lecz potrzebuję pana pomocy chciałbym schudnąć do 95 kg potem może nawet trochę niżej co mam robić największą wadą u mnie są boczki brzuch i uda , proszę o pomoc .
Z góry dziękuje jestem pana fanem i lubię oglądać was wszystkich na YouTube :) :) : )

Ps: 2 tygodnie temu miałem turniej szkolny w piłkę nożną od 8 rano do 14 popołudniu , dzień przed turniejem ważyłem się i wyszło 109,5 kg po turnieju wyszło 107,5 kg .

Witam będę chciał niedługo przejśc na dietę redukcyjną i zacząć uprawiać crossfit maxx.chodzę na siłownię od 3 miesięcy i poziom mojego zatłuszczenia może wynosić nawet 25%.efekt chciał bym osiągnąć w miarę możliwości najszybciej ale mam pewnien problem:chodząć teraz na treningi kompletnie niemam siły trenować bez wypicia przed treningiem powerade'a.
Jak się wzmocnić przed treningiem w okresie redukcji tak abym miał siłę trenować ? czy napoje węglowodanowe niewpłyną negatywnie na mój trening ?
liczę na odpowiedz pozdrawiam

Cześć. Chciałabym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i dobór odpowiednich ćwiczeń, gdyż obecny plan treningowy oraz dietetyczny nie przynosi oczekiwanych efektów. Celem jest zgubienie tłuszczu, który znajduje się wyłącznie w okolicy ud i jest go dość sporo. Mam wrażenie, że brak rezultatów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej może być spowodowany źle dobraną dietą, zwłaszcza ilością spożywanych posiłków w trakcie dnia (zbyt wolny metabolizm?) oraz posiłkami okołotreningowymi (zbyt małe odstępy czasu przed i po treningu? Źle dobrane składniki posiłków?). Pragnę dodać, że w miarę możliwości chciałabym zabezpieczyć ciało przed utratą mieśni (większe ilości białka okołotrenigowo i przed snem?). Zauważyłam, że zamiast gubić tłuszcz, tracę właśnie tkankę mięśniową.
Ilość posiłków dziennie: 3-4
Trening: od 3 m-cy cardio 4 razy w tygodniu, 40 - 50 minut
Wiek: 21 lat
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Niestety nie znam się za bardzo na dietach odchudzających, więc wszelkie zasady gubienia tkanki tłuszczowej, nawet te podstawowe - mile widziane.
Pozdrawiam wszystkich, Iza ;)