Witam, od miesiąca regularnie ćwiczę na mojej przydomowej siłowni, wcześniej coś próbowałem lecz zawsze kończyło się zniechęceniem. Trenuję treningiem FBW i bardzo mi zależy na poprawie wizulanej mojej klatki która wygląda bardzo słabo przez duży odstęp na środku mostka oraz odstające sutki. Bardzo bym prosił o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na klatkę by polepszyć jej wygląd. Jak do tej pory ćwiczenia jakie wykonywałem to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45 stopni. Także proszę o radę czy ćwiczenia na barki takie jak unoszenie hantli bokiem i wyciskanie hantli siedząc są wystarczające i odpowiednie do mojego treningu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

WItam !

Zaczynam swoją przygodę z siłownią ,dietę lada dzień będzie miał ułożoną także teraz zostaje co i jak na siłowni.Problem jest w tym że mam za słabe mięśnie na swoją wagę ciała także chciałbym np. zmienić aby podciąganie na drążku nie sprawiała problemów.

Pozdrawiam !

Hejka,

Mam zamiar chodzić na siłownie od sierpnia. Będę chodził sam, nie będe miał trenera ani nic. Noi problem w tym że nie byłem jeszcze ani razu na siłowni i nie wiem jakie robić ćwiczenia na zwiększenie masy oraz mięśni. Ma ktoś może jakieś zestawy lub coś w tym rodzaju ? I takie pytanie poza tym. Jakie mógłbym kupić suple aby wspomóc wzrost masy i mięśni przy takiej mojej minimalnej diecie ?

Witam, od razu przejdę do sedna. Mam 14 lat, ważę plus minus 56 kg i od września będę trenował koszykówkę. Chciałbym przytyć, aby nie być już ''chudym'', oraz być bardziej wysportowanym.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i lepiej się odżywiać (mniej słodyczy, ogólnie jeść więcej i lepiej). Głównym celem moich ćwiczeń będzie ogólne umięśnienie, wysportowanie (nie chcę zbudować dużych mięśni, po prostu chcę być silniejszy i bardziej wysportowany na potrzeby koszykówki). Proszę o porady dotyczące treningu i odżywiania. Tak BTW- rok temu popełniłem (chyba) błąd początkującego i kiedy byłem ''zajarany'' siłownią kupiłem białko. Dawno go nie używałem, da się z niego zrobić użytek, czy w moim wieku odżywki są w ogóle niewskazane?

Witam serdecznie. Wracam do trenningów na siłowni po kilkumiesięczneej przerwie i w pierwszej kolejności zamierzam poprawić swój najsłabszy punkt, czyli wytrzymałość. Dotychczas bardzo szybko odczuwałem zmęczenie mięśni, w przypadku bicepsów już w drugiej intensywnej serii nie potrafiłem powtórzyć poprzedniej ilości powtórzeń. Jaki trening stosować, abym mógł w przyszłości wykonywać cały trening na pełnych obrotach? Pozdrawiam, Mateusz.

Jak ułożyć trening dla osoby początkującej na siłowni chcącej spalić tk tłuszczowa i wyrzeźbić ciało?