Od kilku lat rekreacyjnie gram w siatkówkę 2-3 razy w tygodniu , chciałbym zwiększyć siłę nóg aby poprawić swój zasięg , czy jest to możliwe w domowym zaciszu bez specjalnego sprzętu czy koniecznie muszę udać się na siłownię ? Jak często trenować nogi i w jaki sposób tak aby nie kolidowało to z graniem (pon i czw).
Chciałbym poprawić swój zasięg o 15-20 cm , myślę że jest to możliwe w moim przypadku ponieważ jestem szczupły 72kg przy 192cm wzrostu. Kilka kg mięśni na pewno dodałoby mi kilka cm do wyskoku oraz poprawiło ogólną dynamikę w grze .

Moim problemem są nogi (głównie łydki). Mam figurę gruszki przez co tkanka tłuszczowa zbiera mi się najbardziej w dolnych partiach ciała. Próbowałam różnych diet (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) i ćwiczeń. Chudłam, ale niestety tylko od pasa w górę. Jestem w miarę szczupła, mam prawidłowe BMI, ale moje nogi są wręcz nieproporcjonalne do reszty ciała i pomimo tylu prób i wytrwałości nie udało mi się zmniejszyć obwodu swoich nóg nawet o 1cm. Chciałam zapytać o jakiś skuteczny sposób na wyszczuplenie nóg (najbardziej zależy mi na łydkach). Liczę na radę, która pomoże mi poprawić swój wygląd :)

Witam.

Moje pytanie jest nieco inne niż większość zadawanych pytań, jednakże bardzo istotne dla mnie i myślę, że dla wielu ludzi również. W niedługim okresie czasu planuję zapisać się na kurs trenera personalnego, jednakże mam kolegę, który ukończył taki kurs i ma problem ze znalezieniem pracy, ponieważ u większości pracodawców słyszy że "nie jest po AWF, a oni szukają takich instruktorów" i moje pytanie jest następujące: czy kurs robiony "na własną rękę" np. w jakimś ośrodku sportowym różni się (lub odbiega) w jakiś sposób od kursu kończonego podyplomowo przez studentów AWF? Czy rzeczywiście ukończenie takiego kursu jest gorzej odbierane przez pracodawcę?

Bardzo proszę o opinię doświadczonych i zaznajomionych w temacie osób.

Pozdrawiam
Dawid

Mam pytanie odnośnie sposobu jej układania, tzn czy mogę zrobić tak, że obliczam dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wyliczam ile kcal ( bądź gram ) węgli dobowo potrzebuje, następnie mnoże przez 7 ( dni tygodnia ) i to by było moje tygodniowe zapotrzebowanie na węgle. Teraz zrobiłbym 2 dni dużo węgli, 2 dni średnio węgli i 3 dni mało/zero węgli i podzielić to np w sposób że w 2 dni z dużą ilością węgli zjem 50% tygodniowego zapotrzebowania, 2 dni ze średnią zjem 30% tygodniowego zapotrzebowania , a w 3 dni z małą/zerową ilością 20%. Zależy mi głównie na robieniu suchej masy, ktoś stosował coś podobnego, jakieś uwagi odnośnie planu?

Witam, potrzebuje przytyć ale nie wiem w jaki sposób, otóż mam szybką przemianę materii i nie mam pojęcia jak mogę nabrać masy na treningi. Moja waga to ~60kg wzrost- 177cm. Potrzebuję także porady w wyborze gainera czy tez bialko ,znajomy polecil mi metanabol albo kreatynę i zastanawiam sie co by mi pomogło szybko przetyc , planuje chodzić 3x w tygodniu na siłownie i jedyny minus to moje kłopoty z kręgosłupem.

Z gory dziekuje
Pozdrawiam

Witam ,postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć Diete z ćwieczeniami .Wpadłem na fajny pomysł robienia jogurtow z Domowego sera(170g) z mlekiem(350ml) ,słonecznikiem(100g) oraz orzechami (100g)
.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 3200 kalorii z jednego jogurtu po obliczeniu wychodzi mi około 3000 kcal .Do tego z70 gram bialka i sporo tłuszczy . Chcialbym zapytac o to czy to dobry sposób na zwiekszenie masy .Jestem strsaznym ektomorfikiem przy 192 cm wzrostu ważę 71 kg . Prosze o odpowiedz .
Pozdrawiam :)